问题:王老师,您好,我身高172,今年2.19号开始跑步体重从83kg减至目前69kg,但是肚子上的肉还是有点多,之前跑步都是每周3~4次每次跑十公里左右,现在报名健身房需要练哪部位的力量还有肚子上的肉要怎么减?心中一直有个全马的梦想,想练好力量参加全马,今天小编就来说说关于经常跑步能减肚子上的肉吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

经常跑步能减肚子上的肉吗(跑步体重下降了)

经常跑步能减肚子上的肉吗

问题:王老师,您好,我身高172,今年2.19号开始跑步体重从83kg减至目前69kg,但是肚子上的肉还是有点多,之前跑步都是每周3~4次每次跑十公里左右,现在报名健身房需要练哪部位的力量还有肚子上的肉要怎么减?心中一直有个全马的梦想,想练好力量参加全马!

腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了,那就意味着减肥事业彻底的胜利了。

为减掉顽固的腹部脂肪,就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多,全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。

但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪,效率较低。这个时候,需要增加力量训练。所以,要想彻底减掉小肚腩,有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。

跑步是很好的有氧运动,能有效的减去脂肪,让你瘦下来,变得苗条。但是这种瘦是全身的瘦,无法对局部进行雕琢。通过增加有针对性力量型阻抗练习,如针对腹部的卷腹和平板支撑,对于减去小肚腩有着事半功倍的效果。

同时,力量训练能增加肌肉重量,使身体在安静状态下消耗更多热量。

如果你想减掉小肚腩,那么老王建议跑步是跑一休一,休息的那天可以做一些有针对性的腹部训练,这样锻炼,会有一个交叉性,既能增加腹部局部塑形的效率,又能保证下肢不会被疲累到,锻炼也比较全面。

有氧减脂,无氧塑形,这才是对付小肚腩最好的一种运动方式。

作者:老王,跑步指南主编,比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。B站:隔壁老王来辣。

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