女性练臀有哪些好处？
除了穿衣好看之外
对盆腔健康也益处多多！
而且臀翘的女性
更能吸引异性的眼光
今天，分享12个“ 翘臀 ”的瑜伽动作，全方位刺激虐臀，练完屁屁变饱满、又翘！效果就是这么明显。
动作1、
- 山式进入，双脚分开与髋同宽
- 双手屈手肘，于胸前合掌
- 吸气，右髋向外展，右腿伸展
- 呼气，屈髋、屈膝臀部向后蹲
- 重复练习10-15次后换另一侧
动作2-3、
- 山式站位，重心移向左脚
- 吸气，右腿屈膝，小腿向后
- 呼气，收紧核心，右腿上抬
- 右髋顺时针绕圈10-15次
- 之后逆时针绕动10-15次
- 动作2-3换反侧练习10-15次
动作4、
- 山式站位，双手握拳放在胸前
- 吸气，左腿向后撤一小步
- 呼气，收紧核心，重心向前
- 左腿向后抬高，进入战士三式
- 重复练习10-15次后换边
动作5、
- 保持上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝找右腿
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作6、
- 双手肘撑地，双膝跪地
- 呼气，收紧核心，左腿向后抬高
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作7、
- 保持动作2的准备姿势
- 左腿向后伸直抬高，呼气，收紧核心
- 左腿顺时针画圈10-15次，之后换边
动作8、
- 仰卧位，双腿屈膝，踮起双脚跟
- 双手放在身体两侧，掌心贴地
- 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，臀部向下，重复练习10-15次
动作9、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，双膝向两侧打开，臀肌收紧
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧位，双腿屈膝，臀部离地
- 吸气，左脚跟踮高，右腿向前伸直
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋上抬
- 保持臀部高度不变，吸气，伸髋还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
动作11-12、
- 保持上个动作的准备姿势
- 保持臀部抬高，右腿顺时针画圈
- 保持收紧核心，动态练习10-15次
- 之后逆时针画圈10-15次
好身材是要靠坚持瑜伽锻炼出来的，这套序列每周建议练习3-4次！
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