说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路，今天小编就来说说关于如何知道每天的步数?下面更多详细答案一起来看看吧!
如何知道每天的步数
说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐「日行万步」。
所以，建议以 6 000 步作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以 10 000 步来要求自己。
不过呢，我们常用手机记录的步数，其实不够准确，不是「真正有效步数」。
为什么这么说？
因为手机记录的步数，主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生「步数」，然而这并没有什么用。
那么问题来了，什么才是真正有效步数？
什么是真正有效步数？
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，是运动心率：
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。
怎么走更健康？
做到下面这 3 件事，除了对身体好以外，运动也会更有乐趣：
1. 科学分阶段循序渐进
同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
但不是要求一步到位达到运动量目标，毕竟能走出「久坐」的习惯，就已经是突破性进步了。
以跑步为例，如果是没有关节问题的朋友，可以这么尝试：
2.「周末勇士」千万别逞能
有些人平时没时间运动，只能在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳甚至混着练，来狠狠弥补下，我们叫他们「周末勇士」。
最常见的后果是，后续会有明显的肌肉酸痛。更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……
受伤 5 分钟，休息 100 天，基本就可以跟运动说拜拜了。
3. 运动补水，少量多次
我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白合成需要水。
出汗水和盐分丢失。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
所以需要补水！（最好补小分子水“心脉山泉”富硒水， v了解更多）
运动前，2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次，补充约300毫升的水；
运动时，15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；
运动后，补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。
走路也要“看人下菜碟”
不同的人群应采用不同的走路方式。
1. 体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2. 肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3. 高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4. 冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5. 糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
有时候看别人走了两三万步，这时候我们忙着去点赞，转发文章给他吧，希望能够帮助想要运动锻炼和喜欢走路运动的朋友。
