雷迪斯安得站头门，欢迎光临黑蜜君大保健。上一期给大家普及了一下丰胸的基本知识，今天我们来聊聊高端健身人士的必备装X神器——增肌粉。很多朋友由于吃得不恰当，练出来的肌肉被分解出来供能了，也就是特别常见的“光练不长肉”。要知道，三分练，七分吃。肌肉=能量 蛋白质 促合成营养素。黑蜜君最爱的器械——自动售货机就提供不了这些。
那什么是增肌粉呢？增肌粉就是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
说白了，就是蛋白粉加碳水化合物。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人。如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
增肌粉不是傻瓜粉，喝完躺那是无法长肌肉的。要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。如果是没有大量空余时间的上班族，可以考虑每天集中锻炼20-30分钟，并且保证一周4次以上的频率，配合服用增肌粉。一个月之后照照镜子，你会非常有成就感。
增肌粉建议在起床后和训练后补充。起床后用牛奶冲着喝；训练前30分钟20-30克，防止训练过程中蛋白质过度消耗；训练后30-40克，补充消耗。
关于睡觉前增肌粉的使用问题，要根据个人体质和消化功能调整。由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。容易增加体重的人群不建议睡前服用。而亟需增加热量的消瘦型人群可以在睡前补充。
增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。有钱的土豪也可以考虑蛋白粉和增肌粉一起服用。
本文来源：黑蜜微信公众号
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