小黎是个青年小伙,但他一直有个尴尬的烦恼。

他的工作是程序员,每天一坐就是几个小时,喝水也不是特别多,但每隔一小时他就得跑厕所。

同事经常调侃他是不是肾不好,一开始他也没在意,被说多了,他还真的有点自我怀疑,特地去医院做检查,但肾内科和男科指标都很正常。

多喝水多尿会加重肾脏负担吗(喝水越多尿越多)(1)

不少人有这样的苦恼,自己喝水不多却频繁上厕所,这到底是什么原因呢?

喝下的水要变成尿,需要多长时间?

人在饮水之后,水会通过食道进入到肠胃之中,再经过消化系统的吸收,进入血液。血液由肾脏进行过滤,变成原尿后肾脏对其进行吸收,其中的营养物质就会被吸收入血液中,含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液会进入膀胱,形成尿液,排出体外。

从饮水到变成尿液的时间并不固定,会受到体内缺水与否、温度、情绪、气候、活动量等多种因素的影响,由于尿液是储藏在膀胱内的,排出的时间快慢还与膀胱大小有关。

多喝水多尿会加重肾脏负担吗(喝水越多尿越多)(2)

从饮水到变成尿液的时间,一般情况下为30分钟到45分钟,但因为会受到很多因素的影响,其时间快慢的差异会比较大。有研究发现,水在进入人体到变成尿液,最短的是需要6到8分钟,最长需要120分钟。

喝水太多,会对肾造成负担吗?

很多人不敢喝太多水,认为会增加肾脏的负担,容易使肾脏出现问题,真的是这样吗?

通常来说,肾脏有代偿功能,不会超过负荷。

有研究发现,人体的肾脏每天可以清除大约20升到28升的水,每小时大概可以清除0.8升到1升的水,试问在一般情况下,一个正常人会喝20斤到28斤的水吗?

所以说,对于健康人来说,正常喝水和适当多喝水,并不会增加肾脏的负担,更不会超过肾脏的负荷。水对于人体而言十分重要,适当多喝有利于排出体内的代谢废物,还可以预防肾结石、尿结石等泌尿系统疾病。

多喝水多尿会加重肾脏负担吗(喝水越多尿越多)(3)

但话说回来,盲目大量地喝水,会有水中毒可能。

某些疾病会导致水中毒,此外在很短时间内摄入大量的水,也可能导致水中毒。当饮水量超出肾脏的代偿能力,导致人体血容量异常增加,血液内的钠离子被稀释过度,使得体液和细胞内的渗透压出现异常,体液内的水分向细胞内部移动,造成细胞水肿,尤其脑细胞水肿会使得颅内压力升高,非常危险。

不过水中毒的发生概率很低,因为要在短时间内、一次性摄入5升水,很少人会这么做。

水怎么喝,也有讲究

喝水是一件很平常的事情,水是我们生存的依赖,喝对水很重要。

一般建议量为8杯水,也就是大约1600毫升。当然这只是一个建议量,具体喝多少应该根据个人的实际情况决定。

如果运动量低,或是天气比较冷,可以喝少点;如果进行了体育锻炼、重体力劳动、或气温过高使得流汗过多,那就需要多喝水了,8杯水可能远远不够。在喝水的时候,注意不要一次性猛喝水,要慢慢喝,尤其是在进行锻炼、体力劳动的时候。

清晨起床后,由于整夜的睡眠无法饮水,这时身体处在比较缺水的状态,可以喝一杯水补充水分。睡前也可以喝两小口水,尤其是冬天,可以滋润呼吸道,但注意不要喝太多,避免起夜。

多喝水多尿会加重肾脏负担吗(喝水越多尿越多)(4)

喝什么水也有不少人纠结,有人认为纯净水无污染,所以倾向于饮用纯净水。

纯净水是不含杂质的水,在制作过程中将病毒、细菌、有机物等一并去除,也将水中的微量元素和矿物质去除。饮用纯净水的确不会吃进什么不好的物质,但长期饮用纯净水,可能使得人体的矿物质和电解质出现缺乏。瓶装纯净水大多经过检验合格,但桶装水由于有很多不知名地方品牌,其风险还是有的。

自来水是经过水厂处理,通过输水管网运送到每个家庭中,因为自来水要通过氯气消毒,很多人不敢长期喝自来水。其实,只要是符合标准的自来水,并不会对身体健康有影响,烧开的自来水能杀死细菌,将残留的氯“赶”出去。自来水的水垢是碳酸盐和钙镁结合的产物,与水的硬度有关,对身体健康并不影响。

多喝水多尿会加重肾脏负担吗(喝水越多尿越多)(5)

矿泉水是比较健康安全的水,且含有人体所需的微量元素,但如果生产包装过程不符合卫生要求,对身体健康也有隐患。矿泉水的问题主要是溴酸盐超标,溴酸盐是2B级致癌物,在我国相关部门的抽检结果中发现,部分矿泉水有溴酸盐超标的现象,这个是需要注意的。

对大部分人来说,家中自来水过滤、烧开后,就是最好的饮用水,既不含杂质,又能保证矿物质,性价比最高。

如果慢性肾病患者出现了水肿,就需要控制饮水量,包括喝水、食物、药物等一切含水的来源。还有部分高血压患者因为病情控制得不好,影响了肾脏和心脏,甚至引发了肾脏或心脏的衰竭,这种情况下也需要严格控制饮水量。

水为生命之源,但也像其他的食物一样,过多过少都不好,具体的饮水量,还是应该从自身情况出发。

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参考资料:

[1]多喝水不如会喝水.养生保健指南.2012,(4):23

[2]喝水过多的坏处你知道吗?北青网.2020-1-21

[3]得了肾病该怎么喝水.健康博览.2017,(12):21

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