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肚子越大，腰围越粗，意味着你的内脏脂肪越多，试想一下，如果在你的腹部里面堆满了满满的黄色脂肪，你的身体会有哪些变化呢？首先，内脏脂肪体积比较大，相对于肌肉来说，肌肉身材的人看着比较结实紧致，而内脏脂肪多的人，身材臃肿肥胖，拥有个大肚腩，让人看着就头疼。再者，内脏脂肪太多，对你的身体内脏器官影响非常大，因为脂肪在身体内部会因为反应而产生一些有害物质，对内脏器官有损伤。还有，内脏脂肪还会导致身体内部的器官运转速度下降，从而影响了身体的代谢。
现代人腰围是最容易发胖的，因为久坐，生活压力，饮食，以及运动等等的原因，导致身材发胖，脂肪堆积，从而影响身体健康。而很多人也发现了，想要身材苗条，肚子也是最难减掉的部位，明明坚持减少饮食和做运动，但是还是很难减掉肚腩上的赘肉，这真的让人很烦恼。
内脏脂肪多该怎么办？提高身体代谢才是关键，这4个方法帮你更快地达到减脂的效果。
第一个方法：饮食结构的改善
饮食结构上多吃蔬菜和水果，饮食原则三分主食和肉类，七分蔬菜和水果，让你的身体获得更多的膳食纤维，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，从而让你的身体代谢有很大的提升。
第二个方法：多补充蛋白质
减肥期间不吃肉反而会让身材更容易发胖，因为我们日常吃的肉类都是我们身体蛋白质的主要来源，蛋白质的补充是身体能量的来源，所以想要提高身体运转，蛋白质的补充就要保持。人体每公斤需要0.15g的蛋白质补充。身体在消化蛋白质的食物中，也会加大身体的热量消耗，从而加快了身体的代谢。
第三个方法：力量训练坚持每周4次
增肌的过程，肌肉在恢复，增长和休息的过程中都会消耗掉大量的热量，提高身体的基础代谢，从而让你减肥的速度加快。
一周4次的力量训练可以让你瘦得更快，让你的身材变得更加的紧致结实，让你的身体健康越来越好。
第四个方法：养成一些帮助减肥的好习惯
早睡，可以有效地促进身体的代谢能力。
避免久坐，可以减少脂肪堆积在体内，提高肠胃的运转能力，加快身体的代谢和燃脂速度。
多喝水，提高身体的运转和代谢，从而养成易瘦体质。
不吃夜宵，因为吃夜宵也是身体发胖最直接的原因。
这4个方法可以帮你在3个月内肚子减掉一大圈，让你快速瘦下来，并且养成易瘦体质。
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