每天3分钟后弯,秒消难看的斜方肌,练出迷人天鹅颈,越练越优雅!

要问娱乐圈内谁最为性感迷人?那怎么能少了仪态万千又风情万种的女神倪妮,其在《金陵十三钗》中饰演的玉墨深入人心让人念念不忘,身穿优雅的旗袍难掩性感有型的身材,传神的眼睛摄人心魄,其一笑一颦中无不让人让人沉迷。

斜方肌好丑(秒消难看的斜方肌)(1)

倪妮的美不仅在于她的容颜倾城倾国,也在于她那凹凸有致的身材曲线,更在于她那优雅的体态,那是一种深到骨子里的美,那么美腻迷人,那么让人难以忘怀。

斜方肌好丑(秒消难看的斜方肌)(2)

美并不等同于容颜及身材,最为关键的是仪态要好,气质才会佳,含着胸弯着腰弓着背,脖子还在往前倾,这不良的体态不仅会影响形体,使得气质变得不佳,就算是倾国倾城之貌都难以拯救,也会对脊椎造成伤害,严重者也会影响身体健康。

斜方肌好丑(秒消难看的斜方肌)(3)

想要收获好气质,肩得开,背得挺,腰板还得直。送一波福利给想要开肩练背塑形的美眉们,今天一起来学学瑜伽舞蹈式,帮助伸展脊椎及肩颈,消除难看的斜方肌,练出迷人的天鹅颈,轻松练出好体态。

1、鸽子式

斜方肌好丑(秒消难看的斜方肌)(4)

鸽子式,属于常见的瑜伽体式之一,梵语是Kapotasana,其中Kapota是鸽子的意思。练习中主要以坐姿为主,双腿前后分开,使得前膝弯曲,脚跟抵住会阴处,后腿伸直,膝关节朝下贴地,注意打开双肩,背部后弯时胸椎向上提,脊椎下沉呈弧形,尽量延展脊椎及颈部,收紧腹部及骨盆区域,保持双髋部中正平齐。

体式功效:

A.增强脊椎柔韧性,伸展肩部及背部,拉伸颈部区域,灵活肩部关节,帮助矫正脊椎侧弯,改善含胸、驼背、圆肩等不良体态,塑造颈部曲线,提升优雅气质。

B.伸展腹部及腹股沟,消除多余脂肪,塑造柔软纤细的腰身,改善内分泌系统,强健肠胃功能,促进基础代谢,有效缓解便秘,具有排毒养颜的效果。

C.增强腿部力量,伸展膝、踝及足关节,打开腿部经络,有效缓解腿部酸痛、静脉曲张及腿部痉挛等,强化腿部曲线。

习练要点:

A.基本坐姿,双腿保持并拢并向前伸直,脚跟点地,脚背回勾,双手放于体侧撑地。

B.左腿向左侧蹬直,屈左膝,左脚跟抵住会阴处,右腿向右侧打开,收臀上提,躯干左侧扭转使得双腿紧贴于地面。

C.双手贴于耳边向上举起,同时右小腿离地抬起朝向躯干,吸气,背部向后弯曲,使得双手握住右脚足弓,颈部后仰,维持体式30秒。

每天3分钟瑜伽鸽子式,让你越练越优雅高贵,记得坚持。

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