医学减重专家陈伟 2022-12-09 北京

怀孕应该多吃什么对孕妇好(怀孕期间要少动多吃)(1)

最近,一则“33岁女子怀孕36周仍坚持健身”的新闻上了热搜。

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报道中介绍,杭州的这位女士在孕早期出现各种不适症状,在和医生沟通后,从第十二周开始安排更合理的营养搭配,并开始健身,到36周时,仍每周健身3次。

在传统观念里,女性在怀孕后就应该多补充营养,少活动,避免动了“胎气”,而这个新闻则挑战了很多人的思维惯性。

孕期体重过大风险高

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实际上,女性在怀孕期间体重增长过多或过少,都不利于母亲和宝宝的健康,特别是体重增长过多、肥胖女性更容易出现很多的潜在风险,包括高血压、糖尿病等疾病风险以及孕产期的其他妊娠风险。

所以怀孕期间不仅要注重均衡营养,并保持一定的体育锻炼。

孕期应该如何运动

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大部分临床研究显示,妊娠期间,从第一次产检(第9~12周)持续到预产期前(大约 38~39周)都可进行锻炼。

肥胖孕妇如果没有严重的产科合并症,如子宫肌瘤、前置胎盘、先兆流产、先兆早产等情况,就应该进行规律的运动,

对于孕妇,更鼓励强度适中的有氧运动。鼓励在一周之内,最好每天能够进行锻炼。如不能达到,也应该在一周内大部分时间每天进行20~30分钟有氧且有一定强度的锻炼。如走路、游泳、有氧操等低冲击训练,以及哑铃、弹力带、徒手训练等强度锻炼,并配合进行骨盆肌训练。

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对于运动量,有个简单的判断方式,就是叫上朋友或家人一起运动,运动的感觉稍有吃力,但能和同伴聊天,就表示运动量是合适的。

孕期女性锻炼注意事项

当然,和平时相比,怀孕期间进行锻炼更有注意安全,首先应该在一个舒适的场所进行,保持干燥,避免暴晒、潮湿,在禁食和低血糖的情况下,应避免进行运动。对于肥胖孕妇需要注意的事项则更多。

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锻炼之前要与产科医生确认没有高危因素、确保心率140次/分以下。

避免过度锻炼,避免滑冰、骑马、爬山等可能使你损伤或滑倒的运动。

避免在炎热、湿热或相对憋闷的环境中运动。

避免在发热情况下运动

避免需要快速起身或起立、需要跳跃或快速改变体位的运动

避免需要快速起身或起立、需要跳跃或快速改变体位的运动

避免在20周以后做俯卧式运动。

避免脊柱弯曲度过大或关节过曲或过伸的运动

体温控制在37度为宜,高体温会影响胎儿发育。

锻炼时,需保证获得足够的水分。

锻炼时,需穿戴运动文胸,给乳房很好的支持,且不要穿过紧的衣服。

避免长时间平卧以及过度牵拉的动作。

活动后要持续步行一段时间,保证回心血量的稳定,一般将心率控制在100次/分以下为宜。

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虽然注意事项很多,但在怀孕期间,最好还是能动起来,因为孕期锻炼不仅可以缓解妊娠期间的常见症状,提高睡眠质量,增加身体的柔韧性,还可使胎儿的耐受力增强,在分娩过程中不易出现缺氧等状况。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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