更年期一直是女性需要面对的问题，其实这些症状确实是能通过早期治疗及时预防的。
更年期又称围绝经期综合征，是人们从中年进入老年期前都要经历的一个时期，无论男女，皆为必经之路，只是女性更年期的反应更明显、突出，有的甚至影响工作和生活。目前我国进入更年期妇女的人数逐渐增多。
女性朋友容易出现气血不足的情况，尤其是更年期的女性，更容易气血不足。当出现头晕眼花、四肢冰冷、心悸气短、食欲下降、倦怠乏力、面色萎黄等气血不足症状时，一定要及时的补气血。那么，更年期气血不足怎么办呢？下面为大家介绍五种可以改善更年期气血不足症状的方法。
更年期气血不足怎么办
1、食疗补气血
更年期的女性容易出现气血不足的症状，建议通过食疗来补气血，效果是比较好的，常见的能补气血的食疗方有：猪肝菠菜粥、桂圆红枣汤、枸杞粥、黄芪红枣茶、花生猪脚汤、首乌参豆汤、山药红枣排骨汤等。
2、中药补气血
更年期的女性如果出现了气血不足的症状，可以通过中药来调理，常见的能补气血的中药有：桂圆、红枣、枸杞、阿胶、黄芪、人生、西洋参、太子参、党参、当归、熟地、何首乌、白芍、鸡血藤、山药、莲子等。建议气血不足的更年期女性，在医生的指导下使用相关中药。
3、运动补气血
气血不足的更年期女性经常会觉得倦怠乏力，身体也比较虚弱，对于这种情况，建议适当的运动，可以促进血液循环、振奋人的精神，从而起到调理气血的作用，如果不运动的话，会加重气血不足症状。
4、睡眠补气血
拥有良好的睡眠，也可以起到补气血的效果，因为当睡眠不足时，不仅会影响血红蛋白制造血液，还会让人感到精神不济，从而加重气血不足的症状。
5、泡脚补气血
每天坚持泡脚，也可以起到补气血的作用，因为泡脚可以促进血液循环，这样可以加速血液流动，从而达到补气血的目的。
更年期妇女约 1/3 能通过神经内分泌自我调节达到新的平衡而无自觉症状；约2/3 更年期妇女在绝经前后会出现一系列表现各异的症状，称之为更年期综合征。其持续时间长短不定，一般约2-5 年，严重者可达10 余年！且女性较男性出现的时间早。
更年期失眠盗汗怎么办
1、更年期失眠盗汗的饮食调理
更年期女性容易出现盗汗症状主要是因为阴虚内热,虚阳上亢,而同时又津液不固所导致,此时进行饮食调理是缓解更年期盗汗的关键所在。对于更年期盗汗的情况,女性可以多吃一些生津滋阴的水果和蔬菜,例如梨、香蕉、猕猴桃、番茄、白萝卜等效果都是极好的。与此同时,更年期女性还要忌食辛辣刺激的食品,多吃豆制品。
2、更年期失眠盗汗的运动养护
临床数据统计表明,对于缺乏运动锻炼、吸烟、肥胖等更年期女性,出现盗汗的症状几率较高。这是因为适当的运动锻炼能够有利于虚汗地排出,同时增强体质预防潮热盗汗。因此日常生活中更年期女性要养生规律的生活习惯,注意劳逸结合,多进行适当的运动养护。
3、更年期失眠盗汗的起居调节
对于更年期盗汗的女性,可以适当调节起居环境的温度和湿度。顾名思义就是经常盗汗的女性可以居住在稍微偏凉的环境,也可以换上凉席、水枕头等来降低温度。另外经常保持被褥、睡衣的干净、经常沐浴等,从而减少盗汗对皮肤带来的刺激,引发其他的不良症状也是十分关键的。
4、更年期失眠盗汗的其他注意
寻找诱因:潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期盗汗失眠日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。
衣服调剂:在公开场合炒作往往使人感到难堪,这对潮热更如火上加油。因此,更年期妇女不妨穿一两层衣服,以便在潮热发作时随时增减衣服。
天然衣物:更年期盗汗失眠的患者适合穿着天然纤维织物,如绵、毛料等。
避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期妇女不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮,这有利于缓解和预防更年期盗汗失眠。
更年期失眠盗汗的食谱
1、莲子百合粥
食材:莲子、百合、大米,枸杞,冰糖适量。
做法:把莲子、百合、大米洗净,一起放入锅内,加水煮粥,粥将好时入枸杞,再煮5分钟后加冰糖适量调味,每日早晚各食1次。
适用:缓解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、盗汗等症状。
2、麦黄芪大枣粥
食材:小麦,黄芪,夜交藤、大枣,冰糖适量。
做法:将黄芪、夜交藤放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放入洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的药汁,再煮一会儿,放冰糖调味即可,每天早晚当粥食用。
功效:可有效缓解女性更年期失眠多梦、出虚汗、情绪低落等症状。
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