据英国广播公司网站5月27日报道，一提到力量训练，人们可能马上会想到练举重增强肌肉力量，但其实，“魔术”发生在将重物放下而不是举起的时候，这一动作也叫做离心运动。
我们每天都在不知不觉地做着离心运动，它是隐藏在日常生活中的锻炼方式。
专注拉长和肌肉伸展是增强力量以及让肌肉更灵活的最佳方式之一。
英国广播公司科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生在他的播客节目《就一件事》中，详细解答了什么是离心运动。他说，只要在日常生活中做出简单改变，无论年龄多大、健康水平如何，离心运动都能让人获益。
报道称，有趣的是，大多数运动里有离心运动部分，只不过它们并不是你通常关注的部分而已。
比如，在做肱二头肌弯举这样的肌肉收缩动作时，你做的是向心运动。而当你把哑铃放下时，那就是离心运动了，而这正是你肌肉拉伸的活跃时刻。
你可以通过各种方式做离心运动，从瑜伽到举重都可以。例如，在瑜伽练习中当你慢慢放低身体形成某一种姿势或动作时，就是一种缓慢的离心运动。再比如，走下楼梯的动作也是一种离心运动。
把重物放下或小跑下山通常感觉是运动中比较容易的部分，但实际上，肌肉要比你想象的更加努力工作。通过专注于这些看上去比较容易的部分，可以获得明显的好处：增加肌肉质量、灵活性及骨密度，甚至在事后休息时还能燃烧更多卡路里。
在一项研究中，研究人员让志愿者要么走下10层楼梯然后再乘电梯上楼；要么爬10层楼梯但下楼可以坐电梯。他们需要每周做两次上楼梯或下楼梯运动，连续12周。
令人惊讶的是在12周后，正好跟人们预期的相反，下楼梯的那组志愿者更健康。他们在胰岛素敏感性、血脂水平、肌肉功能、骨密度以及静止心率方面都有显著改善。
北安普顿大学生物力学教授托尼·凯说：“在离心运动中，心脏承受的压力没有那么大，因此感觉要轻松得多。但实际结果好得多。”
下楼的那组志愿者肌肉力量增加了34%，是上楼组的两倍多。这比你从正常运动中预期得到的收获要多得多。
研究还表明，离心运动能够令人惊讶地快速提高灵活性，也就是说，比只做伸展或拉伸运动更有效。
研究人员认为这里可能有不同的因素在起作用。凯解释说，做向心运动时，例如举起重物，需要使用许多肌纤维。做离心运动时所使用的肌纤维则要少得多，但移动的重量仍然是一样的。
凯解释说，那些更少的肌纤维将承受更多的负荷，“那会造成更大的肌肉损伤或叫做细微肌肉损伤”。但是，细微肌肉损伤并非是坏事。
实际上，它最终能让我们肌肉愈合和适应。这不但会使肌肉更强壮，而且还有助预防进一步的肌肉拉伤和损伤。
研究显示，加强离心运动可以提高静息代谢率，即你在休息时燃烧的卡路里数量。
凯说：“离心运动会导致肌肉产生更多极微小的撕裂；身体之后在自我修复时不得不提高新陈代谢率，并且在很长一段时间会保持较高水平。”
即使在30分钟的离心运动后，这种提升的新陈代谢水平也能够维持长达72小时。
离心运动的另外一个好处是它适用于任何年龄段和健康水平的人。由于离心运动不会像向心运动那样容易让人感到疲倦，你可以同样动作反复做。
只需要做出一些微小变化，很快，就能感受到力量训练的巨大不同。
而且，好消息是，你可能已经在这样做了，特别是普拉提和瑜伽这样的运动本身就涉及许多拉伸动作。
如果你一直感觉力量训练很难，那离心运动真有可能是你所需要的。而且，有许多方法可以把更多的离心运动融入到你的日常生活当中去。例如，慢慢放下哑铃；享受跑下坡路的乐趣；或者练习缓慢深蹲。
可以尝试的一件简单事情是“坐下和站起”挑战：慢慢坐到椅子上，然后以正常速度站起。它似乎很容易，但如果你做得足够多的话，将会感觉出奇的酸痛。
如果你希望了解更多离心运动的秘密，不妨亲自尝试一下。
来源：参考消息网
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