吃早餐是非常重要的,不吃早餐可能会导致一天都营养不足,长期不吃早餐可能还会引起一系列健康问题。那么怎么吃早餐最好呢?
一.营养要均衡
一般建议三种以内种类即可,可选择蔬菜,牛奶,面制品,少许肉类。
非油炸,健康烘烤而成的食材,这样吃下去更容易被肠胃吸收。
例如:玉米、小米粥、鸡蛋、牛奶、西红柿、土豆、红薯、山药、绿色蔬菜等,这些都是健康营养的食物,适合早餐吃。
二.餐前喝水,时间要佳
餐前空腹喝一杯温开水,经过一夜的睡眠,身体是出于生理缺水状态,所以喝一杯可以对器官进行洗涤作用,防止疾病发生。
而且于有助于肠道通便,排出前一天晚上的体内垃圾,是肠胃更加干净舒畅。
通常,早上7:00-9:00是辰时,是胃经运行时间,此时吃早餐最容易消化,吸收也好。
三.口感好
既要满足我们的胃,还有满足我们的嘴。
口味因人而异,要选择一些满足自己口感的并且有营养的食物,可加入一点水果,如果不喜欢吃,干果也可以。
最后,吃早餐要慢些咀嚼,切不可囫囵吞枣不可以吃的太撑哦,希望大家在忙碌的日子里,能吃上自己的营养早餐,为自己的努力一天充满元气。
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