前几天我的一个胖友为了今年夏天不再徒伤悲，终于在经历了N个伤悲的夏天之后斥巨资办了一张健身卡。
在跟他的教练交流之后，他的心里冒出了一个大大的问号：
“什么是功能性训练？为什么我们需要功能性训练？”
功能性训练的概念首次应用于体育运动，指的是有明确目标的运动训练，可以帮你在网球场上打出漂亮的一击，在抢篮板时完成漂亮的弹跳。
这里有三个问题可以帮助我们理解体育运动中功能性训练的概念：
1. 有多少个运动项目是坐着完成的？2. 有多少个运动是在固定环境中进行、由外部条件提供稳定性？3. 有多少种运动技能是由一个关节独立完成的？
根据这三个问题的答案，我们可以了解到这一点——功能性训练的最大特点就是练习时双脚与地面接触，强调把控自身重量，没有器械的辅助。它可以训练运动员在所有运动平面中控制自己的身体。
这种训练方式被延展到了大众的训练中，同样的，长期的功能性训练可以帮助人们强健体魄，让你在爬楼梯、追公交车、搬行李的时候都不会觉得吃力。
因为功能性训练囊括了横向运动、纵向运动、平衡性训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动模式。
在健身界，训练目标主要为肌肥大的健美选手和崇尚功能性训练的人群在一些观念上，某种程度是存在着很多冲突和摩擦的——功能性训练的人认为通过大重量练出来的肌肉华而不实，在日常生活中根本用不到他们隆起的胸大肌、宽阔的背阔肌；肌肥大训练人群则觉得功能性训练的负重强度不值一提，动作设计更是花拳绣腿。
两者之间确实存在某种差异，比如功能性训练是以运动质量来衡量训练内容的，而肌肥大训练是通过负重或数字来衡量的。
我们从很多健身峰会和训练营都可以看出功能性训练在当今时代受欢迎的程度已经超过了被广泛认知的传统抗阻训练。虽然不排除有一些刚刚接触到功能性训练的教练都有一定的自我标榜的意思，“我是练功能性训练的活肌肉，你是练健美的死肌肉。”
很多人对功能性训练的认知都仅仅停留在——能够提高肌肉力量、平衡性和协调能力。却没有真正思考过功能性训练为什么如此受欢迎？到底我们为什么需要「功能性训练」？
训练空间更小、器材更少、时间更短
几乎所有的商业健身房面积都很大，动辄占地两层楼甚至更大。需要的器材也很多，这样的重资产对于健身房运营者来说比较难以掌控，从健身人群的角度来看，对于健身场地的过分依赖，也会将他们对于健身的理念导向一个错误的方向——无健身房无运动。
而功能性训练则不同，很多空间不大的场所都可以打造成一个功能性训练场馆。低成本的器材是功能性训练的一大优势，甚至健身者自行购买一些小哑铃、弹力带、瑞士球、TRX就可以在家里进行训练。
这种特点在生活节奏越来越快的当今社会优势明显，你可以在任何地方、任何时间保持自己的运动习惯和身体状态。
当你出差、旅行时，有时找不到健身房，就可以随行李携带几根弹力带，在酒店的房间里花费仅仅半小时不到的时间进行训练。
提升全身肌肉协调性、与日常生活动作相关
功能性训练通过提高灵活性、稳定性、平衡性和柔韧性，从而提高综合力量，完成与日常生活有关的基本运动模式。
传统抗阻训练通常来说负重较大，并且更多是针对身体的某一块肌肉进行训练，比如胸大肌、腘绳肌、肱二头肌。传统健身房里充斥着这种把人固定在“金属钢架”中，让他们孤立训练某块肌肉的器械。
而功能性训练最主要的特点是脚着地，使用很少的器械，如此带来的肌肉和肌肉之间的协调可以让身体通过多个肌肉系统分散承载，降低单个肌肉承受压力的同时，也增加了全身肌肉的协调性，并且这种协调性是与日常生活中的一些动作相关的。
想一想我们的日常生活中，很少有动作是类似于坐姿腿屈伸、哈克机深蹲、二头弯举的动作发力模式的。
运动表现优势功能性训练可以重点关注和改进运动表现和运动技能。
举个例子。
单腿臀桥运动能够有效锻炼髋部肌肉和臀大肌，通过伸展髋部和稳定身体的针对性训练，从而提高跑步速度、推进速度和单腿弹跳能力——比如一些篮球运动员需要提升他们在比赛中的单腿上篮技术能力。
而针对“推”和“拉”的功能性训练则能提高拳击、举重和投掷能力；转体训练能够提高身体摆动、转向能力，并且帮助身体增加在转向中的爆发力。
写这篇文章的目的并不是抬高功能性训练，贬低其他训练形式。
运动是一件长期的、私人化的、个性化的事情，我们不需要也不应该禁锢于任何单一的训练模式。不要被某些最新的运动潮流冲昏头脑，不要把钱浪费在一些新潮的运动设备上，不要把时间消耗在不符合你的运动需求的锻炼中。
并且，完全放弃固定器械和力量训练是不现实的，得不到目前大多数追求减脂或是增肌的大众健身人群的认可。
“真正的功能性训练是通过训练者的特殊需求，设计出能够被乐于接受的方案。”——JC Santana
无论是运动还是生活，有明确的目标才有前进的方向。
功能，本质上就是目标，功能性训练的精髓也正是在于“目标明确”的运动训练。希望大家都能思考一下自己运动的目的和目标，无论你是跟着教练训练，还是自己设计训练内容，这一点都至关重要。
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