对于上班族来说，许多减肥的人白天工作，晚上加班。老实说，他们真的没有太多时间训练。所以有些人选择晚上夜跑，这是一个很好的选择，但是夜跑的安全问题不容忽视，夜跑引起的伤害时有发生；也有人选择早起锻炼，但是由于时间有限，他们只能在早上起床洗漱后空腹运动，因为这样不会耽误时间。
此外，经过适度的锻炼，人们会更加精力充沛，全身心地投入到一天的工作和生活中。但是禁食训练是好还是坏？一些人说禁食训练更有利于减肥，而另一些人说禁食训练会给身体带来许多问题，不利于健康。
这里提到的训练是有氧训练，因为大家都知道无氧肌肉强化训练需要在锻炼前补充碳水化合物，以保证训练的强度。
这个问题的答案是肯定的，现在许多研究已经证明了这一点，禁食训练更有利于燃烧脂肪。因为人们早上醒来，晚上的基本新陈代谢时间相对较长，并且储存在体内的糖原相对较少，在运动的这个时候，糖原的供应不足以造成空缺，身体会动员脂肪水解产生能量，从而脂肪消耗会显著增加。
此外，早晨空腹锻炼后，不仅锻炼时可以消耗更多的脂肪，而且锻炼后很长时间内，基本代谢处于高水平。这对减脂非常有益，因为在基础代谢率增加后，即使你像往常一样做同样的事情，你也会比平时消耗更多，这些是禁食锻炼的好处，然而，禁食锻炼也有许多缺点。
因为禁食运动时糖原储存不足，所以脂肪燃烧时蛋白质也会加速分解提供能量。这意味着脂肪会被消耗，肌肉也会被部分消耗，这可不是一件好事，长期肌肉萎缩意味着基础代谢率下降，这不利于减肥。
此外，上了年纪的人也不适合空腹减肥，因为会造成血液脂肪酸增加，导致心率失衡，不利于健康。
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