健身房里大部分都是男生
女生是少数
并且男生一般是出于爱好去健身
女生一般是为了减肥走进健身房
但是如果当你的女朋友健身
你却不练会发生什么？
国外的三对情侣就做了测试
她们的女朋友都是健身大神
而男友都是健身菜鸟
她们要带着男朋友和自己一起健身
1
第一组：妮可＆里奇
交往6个月
女方是10年的钢管舞教练
2
第二组：凯特和杰拉德
已婚、有孩子
女生平时训练crossfit
3
第三组：爱丽和盖里克
交往大约一年
女生喜欢普拉提
首先是妮可和里奇
里奇还算蛮有灵性的
第一个最基本的钢管舞动作
一开始有点不太灵活
卡关过后第二个动作是旋转抖臀
逐渐上道的里奇
已经渐渐找到了节奏
但最后的抖臀还是emmm
很尬
第三个动作是爬杆 下滑 劈叉
“性感的滑下来，然后劈叉！劈开！”
最后实在打不开双腿的里奇
在女友的帮助下总算完成了动作
凯特和杰拉德
杰拉德过去四年只去过一次健身房
他的身体运动能力可想而知
开始的前蹲
已经快将他弄得精疲力尽了
到过头推举时
杰拉德已经不得不咬紧牙关了
最后凯特做完了
而杰拉德才只完成了一半
第三对情侣
盖里克跟着爱丽一起练瑜伽
第一个正压腿练习
盖里克柔韧性不错
接下来提踵 腿内夹
盖里克就已经开始支撑不住了
双腿开始颤抖
在所有的项目结束后
在座的所有男生
都毫无意外的完败
无论是柔韧性还是力量
从之前认为的
女生只适合一些比较轻柔的运动
女生举铁就是女汉子
男生练瑜伽就是“娘炮”
从之前的健身房自由力量区以男性为主
到现在越来越多的女生
走进自由力量区
男女由于生理结构的不同
在健身训练上其实有很大差异
生理结构的差异
一般来说
体重相近的都没有系统训练过的男女之间
女生的下肢力量是男生的80%
核心的话56%—60%
而上肢力量在35%之间
主要原因是
男女激素水平造成肌肉量不同
男性体内雄性激素为主，以快肌纤维为主，在爆发力等项目中有优势，而女性以雌性激素为主，慢肌纤维比例明显高于男性，力量小，但耐力强。并且由于生育的需要，女生体脂一般比男生更高，此外女生的关节也比较松，柔韧性也比较好。
首先女生来月经
这个期间可以降低强度或者停练
此外，根据生理周期中的卵泡期、黄体期
对健身计划作细微改变
或许能更为有效地「增肌减脂」
比如，在月经期结束后，卵泡期时雌激素上升，脂肪供能占比有所增加，这时候比较适合安排中低强度有氧训练。
而女生排卵期至黄体期到来，肌糖原的储存量、肌群募集效率有所增加，此时或许更适合高强度、以及大容量力量训练。
生理期激素变化
因此麦鸡建议大家
月经结束后可以选择低强度运动
比如Zumba
而高强度的HIIT可以安排在排卵期过后
因为女生生理结构上
后股四头肌夹角过大
使得在运动很容易出现膝关节损伤
也就叫“Q角的生理现象”
是指大腿骨延伸线和胫骨延伸线之间形成的夹角
这种膝外翻导致ACL等膝关节损伤
因此男生训练可以着重于
增加各个关节的活动度
而女生应该着重加强稳定性安全性
最好是小重量低强度多次数
训练同一块肌肉
其实女生天生适合脂肪供能，饮食中可以适当增加脂肪摄入。
此外因为女性肌肉少，不需要那么多碳水化合物所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，不需要吃那么多的碳水化合物。过量过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。
最后，话说回来
女朋友健身，你天天游戏？
对不起
最后被甩下的一定是你
被绿也不是没有可能哈
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