北苏，心理咨询师，专注婚姻与情感，用心打造每一篇情感专栏，带你遇见更好的自己，遇到更好的情感关系。
01
面对婚姻里的背叛，你必定是痛的，也是受伤的，你无法接受这比较残酷的事实，更不能接受感情中突如其来的变化。
同时，你也是不能接受自己是痛苦的、是受伤的状态，因为你知道你要好好地爱自己，你要让自己更快乐一些、过得更好一些，你要让自己尽快的远离这种被痛苦影响、被受伤左右的状态。
你不想让自己过得如此辛苦，可是你又感到很无力，你会发现自己很难帮助自己。
你会觉得当你越是想要逃离这份痛苦，越是想要不去想与背叛相关的事情时，你越是会在“他为什么背叛，他怎么可以这样伤害自己，我好委屈，我的付出都被辜负了，这太不公平了”等感受中无法挣脱。
“好像快一点帮助自己摆脱背叛之痛，好像快一点帮助自己疗伤，好像让自己不再被这场背叛影响”，对于自己的这些期待，你无法完成，这些无法自我帮助自我满足的部分，就会慢慢的变成你对自己的否定。
02
“为什么我这么不独立，为什么我就是离不开他，为什么我会这样脆弱”，这些对自己怀疑且否定的声音，看似在逼迫你去应对背叛、看似在帮助你快一点走向自我疗愈。
但这些声音只会再一次变成你疗愈伤痛的阻碍，让你的脚步更加沉重，让你更难疗愈心中的伤痛。
当你的内在被这些痛苦又自我否定的声音堵住，你无法帮助自己时，你就会更加地期待外力的帮助。
你希望伴侣可以给你一个道歉，你希望伴侣可以给你一个明确的态度，你希望他能够做出更多让你释怀的努力。
你以为只要你与背叛自己的伴侣和解了，你就能够疗愈心里的伤痛了。
如果背叛者能够做到满足你期待的改变和努力，或许你真的会轻松许多，只不过在你的心底还是会有怨恨，还是会有不信任，还是会时而不甘。
如果背叛者不能做到满足你期待的改变和努力，你可能就会更加地迷茫和焦虑，仿佛找不到属于你的方向。
而且你会发现，即便伴侣很真诚的道歉，很积极的挽回你们的关系，你心里还是痛苦的，你还是没有办法从这场背叛的痛苦中走出来。
03
或许，你需要停下“摆脱痛苦”的脚步，你需要停下关注伴侣的目光，你需要先与自己和解，而不是逼迫自己要坚强、更不是关注背叛者是否愧疚、知错。
通过与自己和解，让自己以一个自己能够承受的方式去面对背叛之痛，去实现自我疗愈。
该如何与自己和解呢？你可以在三个方面给到自己允许，通过允许让你真正地关照自己。
第一：允许自己是痛苦的，允许自己在遭遇背叛后的日子里是憔悴的。
痛苦的状态似乎会传递你处在不好的状态里，在遭遇背叛的痛苦中你也会有同样的感受。
虽然婚姻遇到背叛让你很难接受、让你很受伤，但你会觉得自己处在痛苦中的状态很不好，你就会很排斥自己痛苦的状态，你就会如前文分析的一般，开始自我否定、自我攻击。
想要远离痛苦是对的，想要让自己疗愈伤痛重新在生活里振作是对的，只不过你需要知道一个前提：你需要做一些准备，需要一些时间让自己平静。
在你没有做好准备拾起自己的理智去处理这份痛苦之前，你可以允许自己是痛苦的，允许自己面对背叛之痛是无力的，允许自己无法以一个更“完好”的状态去处理婚姻危机。
允许是你对自己的真正的看见和理解，就像一个朋友一样陪着自己，不用安慰、不用相劝，就是默默地给“沉浸在痛苦之中，有一些憔悴”的自己一些时间。
第二：允许自己是无力选择的，允许自己既有怨恨又有不舍。
经历背叛之后，你必然是怨恨且愤怒的，你可能还想尽快做出一个选择，如果继续婚姻，就让对方给出一个承诺，如果结束婚姻，就让自己与这些一刀两断。
不管怎样，你希望通过一个选择，帮助自己脱离背叛带来的痛苦境遇。
但同样的，就让前文的分析，你越想要快一点做出一个选择，你就越会觉得很难，想要继续婚姻，又觉得伴侣的背叛不能原谅。
想要结束婚姻，心中又真真实实有很多的放不下和舍不得，很不愿承认，可是你的心里的确还有情在，对伴侣还是有爱的。
在这纠结之中，你可以允许自己是做不出选择的，你可以允许自己对伴侣同时存在两种态度。
一种是对他背叛行为的怨恨，对他背叛行为的不理解、不接受。
另外一种是对他这个人还有情感，对你们过去共同经历的怀念，以及对你们未来的期待。
你并不需要让自己很快的做出选择，允许自己很难在这两种感受中清晰地做出选择，允许自己和自己慢慢确认、慢慢抉择。
第三：允许自己做不到再次信任，告诉自己这不是你的错，你只是在保护自己。
经历背叛后，你的心里可能更多还是想要继续婚姻的，你想过原谅伴侣、给他一个机会，也给你们的婚姻一次机会。
你会因此而放下一些你心里对背叛的怨恨，你也想和他放下过去重新开始，但是让你困惑的是你很难信任伴侣，很难像过去一样相信他，相信你们的未来。
对你来说不能再次信任伴侣的感觉很不好，你不希望自己活在担忧中、也不希望你们的婚姻一直是摇摆的状态。
甚至你知道你需要去信任他，这样会让你们的关系更好，会让你和伴侣都好过很多，但在你内心深处你就是做不到。
在这种境遇里，请你记得回到自己这里，你同样可以给到自己一些允许，允许自己没有办法忘却背叛带来的伤痛，允许自己在受伤后很难放下防御去重新的信任。
你可以带着自己去看见，你的不信任是一种自我保护，它不想阻碍你，也没有阻碍你，做不到信任也不是你的错，你只是在保护自己、更好的关爱自己而已。
感受这份自我保护，感恩这份自我保护，感恩自己在保护自己。
04
做到这些允许，给自己更多的时间和空间，看到自己为自己所做的努力；会让你感受那份来自于你内心对自己关爱和在乎的力量。
这些力量，这些允许，会让你回到自己这里，与自己实现和解，也让你的内在更加的稳定、和谐。
你会更容易回到自己这里，不过度在乎伴侣的态度、不过的焦虑如何摆脱痛苦，而是能安静的陪伴自己，关照自己，温暖自己，与自己和解，不再自我为难，这才是自我疗愈的开始。
的确背叛带来的痛苦让你很辛苦，但是你对自己的允许，你在内心里与自己的和解，就是助你摆脱背叛之痛最好的开始。
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