不论是瑜伽修行者还是我们中国传统的修行者,都非常推崇双盘双盘在瑜伽里叫莲花坐,莲花坐让身体坐姿稳固,有利于入静,让身体内在气血顺畅运行,所以,它是一个静坐冥想的辅助坐姿记住,是辅助坐姿,不是必须坐姿,今天小编就来说说关于每天坚持双盘30分钟可以吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

每天坚持双盘30分钟可以吗(坚持双盘的你膝盖学废了吗)

每天坚持双盘30分钟可以吗

不论是瑜伽修行者还是我们中国传统的修行者,都非常推崇双盘。双盘在瑜伽里叫莲花坐,莲花坐让身体坐姿稳固,有利于入静,让身体内在气血顺畅运行,所以,它是一个静坐冥想的辅助坐姿。记住,是辅助坐姿,不是必须坐姿。

有些人很有意思,觉得静坐冥想得先练好双盘,把腿练好了才能进入状态。然后,他们用了好几年时间专注于练腿,每天在双盘中忍受腿的煎熬。完全忘记了自己的初心,这不是本末倒置嘛!

偏偏莲花坐又是个费膝盖的体式,它本身并没有问题,只是一般人能力不够的情况下,只能是膝盖代偿。如果你不能在双盘中稳定心神,那么双盘对你就没有任何意义。如果有,那就是废膝盖。

髋关节灵活度不足,尤其是外旋能力不足,导致盘腿的压力落在了膝关节上。如果你是一个执迷于双盘的人,即使膝盖不舒服,依然坚持。那么,迎接你的将是膝盖节变形,软组织受损。软组织不可再生,弄坏了就是一辈子的事情。双盘虽好,也要量力而行,谨慎练习。

打坐也好,瑜伽冥想也好,最终是修心,不是修腿。我们要让心安定,静下来,而不是让腿盘得多好。下面的莲花坐练习只供参考,切不可执迷,它是一个循序渐进的过程,但不是静坐冥想的根本。

莲花式 Padmasana(lotus pose)

  • 坐在垫子上,双腿向前伸直

  • 双腿做外旋,右腿弯曲,把脚放在左侧大腿上方

  • 脚底朝上,脚跟靠近耻骨

  • 在膝盖脚踝等没有不适的前提下,弯曲左腿,把脚放在右大腿上方

  • 在理想状态下,双膝都落在地板上

  • 但在这种莲花坐中,右膝很容易离开地面,可以在下方垫毛毯

  • 头部、脊柱保持挺直,双肩放松

  • 双手放在膝盖上,大拇指和食指相触,掌心向下

  • 放松双臂,手肘微屈,双肩自然下落

  • 闭上双眼保持放松,放松眉心

  • 感受身体的排列,臀部、大腿、膝盖是不是稳定支撑

  • 脊柱是不是保持中立位向上

    盘莲花是一个容易受伤的体式,大家谨慎练习。通常来说,患有坐骨神经、膝盖无力或者膝盖本身不好的人禁止练习。即使没有以上问题,也要按照循序渐进原则练习,首先要提高髋部灵活性,大腿的柔韧性、膝盖的灵活度。

    刚开始盘莲花,时间不能太久。以舒适为宜,千万不要勉强。结束盘莲花之后,让双腿向前伸一会儿,脚趾回勾,缓解膝盖压力,这个步骤不能省略。

    大家一定要谨慎练习,聆听身体。