12个提高代谢的方法‼️让你不运动也能瘦|||1⃣️多喝水
喝水不够会导致代谢变低。养成喝水的习惯，一天喝够2000ml水，喝的时候小口小口喝。不喜欢喝水的宝贝可以买几个自己喜欢的杯子，让自己爱上喝水。
2⃣️睡够8小时
不要熬夜，尽量规律作息，保持8小时的高质量睡眠。睡眠不足会引起内分泌失调，身体代谢时间也会减少。
3⃣️喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代谢，还能改善噗噗不畅的情况。运动前30分钟喝还能提高心率，促进运动消耗，加快脂肪的燃烧。
4⃣️适当吃辣
辣椒素可以提高代谢的速度，加快脂肪燃烧。
5⃣️补充优质脂肪
减肥期间食用油可以换成橄榄油、亚麻籽油，可以每天吃10g坚果加餐。
6⃣️补充优质蛋白质
蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。高蛋白食物有鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。
7⃣️补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。
8⃣️补充铁元素
多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、猪血、牛肉、动物肝脏等。
9⃣️吃早餐
醒来后一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进新陈代谢。
适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高。
1⃣️1⃣️选择慢碳水
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等。
1⃣️2⃣️保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激su。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥！
#减肥经验分享 #减肥 #又该减肥了 #减肥打卡 #减肥日常 #减肥日记 #减肥逆袭 #小基数减肥 #大基数减肥 #减肥减脂 #减脂 #变美 #瘦 #变美变瘦变好看 #减肥干货 #变美我熟 #变美逆袭 #提高代谢 #基础代谢
