骑动感单车伤膝盖吗？
这是许多人问的问题。
骑动感单车是不会伤膝盖的，
但前提是正确的骑行,
我们身体都能够承受。
骑行过程中姿势不正确，
如身体左摇右晃或上下跳跃幅度“过”大，
便会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起
急性或慢性运动损伤。
而且如果骑行过程中，
骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，
膝盖也会比较容易受伤。
重点来了
那么我们该如何避免损伤膝盖呢？
1
调整适合自己的车座高度
上车之前，
可以通过旋钮调整和改变车座的高度。
通常情况下，
站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大
腿并使大腿平行于地面，
使车座的高度和大腿的高度一致。
这样在骑行的时候，
大腿与小腿的夹角不会过小，
从而减轻了膝盖的负担，
避免其受到损伤。
2
进行热身
在进行动感单车的运动之前，
先做热身运动。
在骑行之前，
可以压一下腿，做一做腿部伸展、膝关节环
绕等动态热身运动 。
3
用正确的姿势骑行
骑动感单车时身体可以微微前倾，
但不要耸肩，
头部尽量与背部保持平直，
不要过高或前仰。
手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。
踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
脚趾不要朝下，否则会造成骨结节发炎和脚部麻木。
4
用大腿发力骑行
骑行过程中，
把身体的重心放在腰和臀上面，
前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要
太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。
特别注意：
“用你的大腿发力，而不是让车轮带动你发力”。
5
控制骑动感单车的次数
运动强度过大，
也是膝盖受伤的原因之一。
因此要把握好骑动感单车的次数，
每周控制在 3-5 次，
每次 45 分钟左右。
6
锻炼后放松肌肉
因为动感单车是一个持续频率的运动，
负责工作的肌肉是很容易疲劳的，
因此要多拉伸和按摩。
大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，
它的过度紧张会导致膝关节疼痛，
所以要对其多放松和按摩，
并对腿部进行拉伸放松。
7
做一些保护膝关节的锻炼
不骑动感单车时，
可以做一些锻炼来保护膝盖。
膝关节是需要稳定的，
可以做一些单腿平衡站立的动作
来激活膝关节的稳定性。
尝试训练股内侧头，
也就是大腿前侧的一条肌肉，
你可以坐着曲腿大约 120 度后再伸直膝盖，
每天锻炼 30 次左右即可。
而且要多锻炼臀部肌肉，学 会 用 臀 部 力 量
代偿大腿力量以及膝盖的压力。
