你是否有过半夜腿抽筋的经历？那是能把人痛醒的痛。天气变冷，夜里更容易出现腿抽筋的现象。抽筋，学名是肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩现象，小腿的肌肉痉挛最常见。发作的时候往往疼痛难忍，可能持续数秒到数十秒。
引发腿抽筋的原因很多，包括寒冷刺激、缺钙、疲劳过度、血液循环不畅等。中医认为，寒性收引，即指寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理、经络、筋脉收缩而挛急。夜里腿抽筋多见于老年人。如果是偶发现象，不用太过担心。但如果频繁发作，也有可能是某种疾病或者某些药物的不良反应引起的，需要引起重视。应当及时就医，排查抽筋的原因。
如果想要缓解腿部抽筋的现象，可以尝试按摩这三个穴位：
1.委中穴
委中穴位于膝后区，用拇指按摩这个穴位三到五分钟，感到局部酸胀，有舒筋通络，改善下肢病症的作用。
2.承山穴
承山穴在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。可以用手按摩也可以进行热敷。按摩这个穴位有助于缓解小腿肚抽筋、腿部劳累的症状。
3.阳陵泉
阳陵泉在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。按揉这一穴位，有助于缓解下肢麻木。
这四条建议，也有助于缓解夜间抽筋的现象。
1.睡前温水泡脚，可以改善下肢发凉的症状。
2.注意防寒保暖：腿与脚是四肢末端，血液循环不畅时就会发冷，要保证舒适温暖的睡眠环境，避免夜间受凉。
3.选择舒适的鞋子：白天穿着舒适合脚的鞋子，能够保持脚的血液畅通，哪怕在行走站立时也能让脚放松；同时也要避免长时间的站立与行走，避免血流不畅。
4.适当补钙：可以多吃乳制品，豆制品来补充身体里流失的钙质，减少腿抽筋的发生。
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