早餐
全麦面包50克，豆浆1杯，鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小碟
午餐
番茄鸡丁150克，蒜蓉荷兰豆150克，紫菜虾皮汤200克，椒盐花卷120克
晚餐
蒜蓉西蓝花200克，清炒芥兰虾仁150克，素饺子8个
周二早餐
地瓜200克，牛奶1杯，鸡蛋1个，凉拌芹菜木耳1小碟
午餐
棘蓉油麦菜200克，紫薯饭150克，鸡丝豆芽100克，
晚餐
蒜蓉拌菠菜200克，黄瓜甜椒炒鸡丁200克，藜麦饭80克
周三早餐
素菜包子1个，酸奶1杯，鸡蛋1个，拌白菜心1小碟
午餐
杂粮米饭100克，蒸鱼200克，虾皮圆白菜200克
晚餐
芹菜炒豆干200克，清蒸鲈鱼200克， 小米粥100克
周四早餐
窝窝头50克，牛奶1杯，鸡蛋1个，黄瓜100克
午餐
二米饭100克，虾仁笋丁150克，炒菜心100克，西兰花拌木耳200克
晚餐
凉拌莴笋150克，鸡蛋炒虾仁200克，杂粮馒头1个
周五早餐
玉米饼150克，牛奶1杯，西红柿1个
午餐
米饭1碗，西芹百合150克，萝卜炖牛肉150克，菠菜粉丝100克
晚餐
尖椒炒虾150克，素鸡菠菜170克，馒头100克
周六早餐
全麦馒头50克，五谷杂粮豆浆1杯，鸡蛋1个，莴笋丝1小碟
午餐
青椒肉丝粗粮面200克，小葱拌豆腐150克，木耳炒肉200克
晚餐
清炒豆苗200克， 萝卜炖羊肉200克，红豆饭100克
周日早餐
拌面200克，酸奶1杯，拌菠菜豆腐干1小碟
午餐
糙米燕麦饭120克，嫩炒牛肉丝200克，凉拌苦瓜150克
晚餐
香菇青菜20克，家常豆腐150克，蒸玉米100克
以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。
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