苋菜的各种美味佳肴大全（夏季的苋菜比金子金贵）

喵～这是与您分享三菜一汤的

第92期

红烧鲳鱼 | 大头菜蒸五花肉

炒菠菜 | 苋菜皮蛋汤

有句俗语——“六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换”，由此可见苋菜的营养价值丰富。苋菜富含铁、钙等生长发育必需的微量元素，同时蛋白质的含量十分高，有赛鸡蛋的说法。而且苋菜是一种耐热蔬菜，正好在夏季上市，具有清热解毒的功效。

夏天吃苋菜，有利于补充因天气炎热导致的水分和营养流失，丰富的铁、钙和维生素K，能增加血红蛋白含量并提高携氧能力，又被称为“长寿菜”。苋菜是减肥餐桌上的主角，因为其含有蛋白质比牛奶更容易被人体吸收，含有的胡萝卜素比茄果类还要高，在促进消化的同时，兼具为人体提供正常活动所需的营养物质。

另外，在促进儿童生长发育方面，其中的铁、钙含量比菠菜还要丰富，且不含草酸，因为钙、铁等元素进入人体更容易被吸收，对骨骼发育的作用不言而喻。

苋菜软滑味浓，入口鲜嫩，烹饪菜肴多种多样，苋菜皮蛋汤是一道亦汤亦菜的菜肴，清热润燥，开胃健脾，清甜香软的苋菜，晶莹剔透的皮蛋，漂亮的汤色，真是养眼养胃又好吃的佳肴。

红烧鲳鱼 | 大头菜蒸五花肉

炒菠菜 | 苋菜皮蛋汤

（营养素含量/100g）

热量：133.6大卡

碳水化合物：17.3克

脂肪：3.8克

蛋白质：6.3克

主要元素：维生素A、维生素B、维生素C、

维生素E、胡萝卜素、纤维素、硫胺素、

核黄素、胆固醇、镁、钾、磷、钠、硒、钙

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