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健身的时候,很多人会重视胸肌、手臂等部位的训练,却忽略了核心肌群这个部位。那么,什么是核心肌群,核心肌群有多重要呢?

核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群,包括下背肌以下,臀部以上的肌群,连接着上半身跟下半身肌群,强大的核心肌群可以保护我们的脊椎,提升运动的稳定性,降低受伤几率。

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(1)

如何检测自身的核心肌群强弱?平板支撑,是一个锻炼核心肌群,提升核心力量的有效动作。

你一次能坚持多长时间呢?如果你平板支撑的时间不超过1分钟,说明你的核心力量比较弱,这样的人在运动的过程中更容易受伤,运动能力也比较弱。

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(2)

为什么要提升核心力量,强化核心肌群呢?

1、强化核心肌群,可以帮您改善含胸驼背问题,塑造挺拔身姿,改善体态问题,有效提升自身气质。

2、强化核心肌群,可以改善久坐出现的腰酸背痛,肌肉劳损问题,提升身体健康指数,远离亚健康疾病。

3、强化核心肌群,可以提升自身的力量水平跟身体协调性,让你在运动中表现更出色,不容易受伤,突破健身瓶颈。

4、强化核心肌群,意味着腹部得到了锻炼,你的腹肌马甲线身材更容易练出来,身材也会变得更加出色。

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(3)

如何提升自身的核心力量?我们可以通过下面一组动作来强化核心肌群,保持隔天一练的频率,可以促进血液循环,提升血管弹性,同时帮你改善体态问题!

动作1、 支撑对角提膝 重复15次,进行4组

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(4)

动作2、平板支撑 坚持30秒,进行4组

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(5)

动作3、侧支撑 坚持30秒,进行4组

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(6)

动作4、俄罗斯转体 重复15次,进行4组

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(7)

动作5、仰卧对角两头起 重复10次,进行4组

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(8)

动作6、伸手平板支撑 重复15次,进行4组

怎么锻炼核心肌群(一组动作帮你强化核心肌群)(9)

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