哈喽大家好,我是泉歌。关于脂肪的去向,有诸多说法——排泄物?汗蒸发?二氧化碳?今天咱们就来聊一聊,脂肪是如何排出体外的。知道了脂肪的最终去向途径,就能更合理地安排健身减脂计划。

健身减脂餐:健身减脂划重点(1)

脂肪,俗称油脂,是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯,其基本组成元素为碳(C)、氢(H)、氧(O)。脂肪的代谢过程较为复杂,这里不作过多的专业解释。简单来讲,与同等质量的其他物质,例如葡萄糖相比,消耗脂肪所需的氧气和水更多,释放的热量和能量也更多。所以脂肪既是身体功能的重要元素,也是瘦身的关键。那么脂肪究竟是如何排除体外的呢?主要有以下三种说法。

健身减脂餐:健身减脂划重点(2)

一、排泄物

排出毒素,一身轻松。这句广告词,正好用来形容大多数人最初的健身减脂日常:每天必须要在起床上完厕所之后上秤,恨不得一丝不挂光着称。然而,这里有两个误区: (1). 大小便的重量在整个人体体重面前微不足道,也就是说,上厕所前与后的体重几乎没什么差别(亲测); (2). 排泄物里多是水、细菌和食物残渣,和脂肪没有太大关系。即使看起来轻了一点,那也是水代谢的功劳,不是脂肪的。

健身减脂餐:健身减脂划重点(3)

二、汗蒸发

曾几何时,流传过这样一句话:汗水是脂肪的眼泪也确实有一些胖友,通过运动时用保鲜膜包裹身体,大量出汗/捂汗后瘦下来。可实际上,流汗只是运动的伴随代谢状态,是用来维持身体温度恒定的一种方式。试想,夏天或是高温下,人为什么容易出汗?发烧时为什么以出汗了作为体温开始下降的征兆?出汗的过程,帮助身体散发了多余的热量,体温就能逐渐趋于正常范围。运动时发汗的原理也是一样的。

所以,不要以出多少汗来衡量健身减脂效果。出汗的多少还跟体重基数有关。胖人一般比瘦人更爱出汗,就是因为脂肪太多太保温了,一动里面就闷得慌[黑线]而对于体重基数相对较小的人来说,你们的脂肪含量原本就不多,身体积蓄热量慢、散热快,要是肌肉量还不多的话,运动过程中产生的热量也不会很多,自然也就更不容易出汗了。

健身减脂餐:健身减脂划重点(4)

三、二氧化碳

其实,大多数脂肪是通过呼吸排出体外的,所以,肺部是脂肪排泄的关键部位 (别忘了构成脂肪的三大化学元素——碳、氢、氧)。这也从侧面证实了,为什么那么多人在减脂时推崇有氧训练,因为大量地消耗氧气、呼出二氧化碳,能最大程度地分解脂肪、产生能量(附带产生由水构成的汗液)。不过话说回来,有氧训练和力量训练、无氧训练结合起来更好,因为这样的组合能在保持肌肉量的同时减少脂肪,增加瘦体重,维持高效的新陈代谢。长此以往,就能形成良性循环,在肌肉供能充分的同时,更好地通过运动呼吸来排泄脂肪。这也是众多减脂人士迷恋健身的原因了:挥汗如雨,加速呼吸循环!

健身减脂餐:健身减脂划重点(5)


我是泉歌,我在头条看世界[微风]大家都是怎么健身减脂的呢?欢迎来评论区聊一聊哦~

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