引体向上是我个人最喜欢的健身项目，因为我认为我们生活中已经少了很多这种能够垂直拉起自身重量的动作，并且这样的动作能够疯狂的刺激自己的背阔肌。一旦背部肌肉锻炼成型，它将会在生活中很好地帮助你改善自身的体态，亦或者是帮助减肥，提高新陈代谢。
如果你想要锻炼上半身的肌肉群，那么你可以将所有的训练都抛到九霄云外，但你一定要锻炼好引体向上，它能够帮助你练就强有力的背部肌肉，并且引体向上相对而言是比较安全的锻炼方法，虽说对肩关节有一些挑战。
一：高位下拉先开始。
如果你的体能根本不足以支持自己拉上去一个引体向上时，那么我建议你首先需要做的事情就是提高自己的肌肉力量以及减肥。当然在这其中你必须进行针对背部肌肉的训练也就是高位下拉。
当你觉得自己的负重可以使你就可以去尝试简单的引体向上，建议锻炼引体向上前先做一些简单的俯卧撑以及利用杆做一些简单的热身运动。
二：注意动作幅度。
很多新手锻炼引体向上时会出现这么一种情况，他们执意要把自己的身体完全拉上去，也就是胸部靠近横杆，甚至胸部必须触摸到横杆。
事实上这样背阔肌就无法主要发力，这会限制力量发挥，并且也让上半身处于容易受伤的位置，所以说我们尽量以下巴超过横杆就行了。
三：注意握距。
如果你想锻炼合理的引体向上，那么在开始动作中手臂的握距一定做到合适，尽量在起始姿势时肘部要微微弯曲，这样能够避免运动中肘部的过度伸展，减少自身肘部的压力，并且也能更好的帮助你稳定着上身，做一些爆发力的冲刺。
如果实在无法体会这段话的意思，那么就请您以较短的握距进行引体向上，尝试一下对整体运动感受的改变。
1：我个人非常喜欢引体向上，因为这样的动作，在现代生活中是非常重要的，它能帮助你改变上肢力量的不平衡，也能改善你的身体形态，甚至能帮你解决腰背酸痛的毛病。
2：如果你能把自己的后背锻炼得十分强大，那么所真正的益处在于它的实用力量，相对于强壮的肱二头肌和人羡慕的胸部围度，我最希望得到的就是背部的肌肉力量。
3：引体向上一定要注意避免肩部的受伤，如果动作你觉得不流畅，对身体不够和谐，那么就不要做这个动作，这个动作是很难导致关节伤病的。
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