既然经常吃含糖量较高的加工食品,有升高血糖的风险,不够健康,那么吃那些标榜“无糖”的饼干、月饼、面包、饮料等食物,是不是就比较安全了呢?医生们总是呼吁低糖饮食,糖摄入过多,究竟有什么危害呢?今天就来聊聊这些话题,今天小编就来说说关于0糖食品真的无糖吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

0糖食品真的无糖吗(标榜无糖的食品)

0糖食品真的无糖吗

既然经常吃含糖量较高的加工食品,有升高血糖的风险,不够健康,那么吃那些标榜“无糖”的饼干、月饼、面包、饮料等食物,是不是就比较安全了呢?医生们总是呼吁低糖饮食,糖摄入过多,究竟有什么危害呢?今天就来聊聊这些话题。

“无糖食品”,到底安不安全?

事实上,标记有无糖字样的食品,的确不含蔗糖,一般是符合国家相关规定的,但是很多人觉得,它们吃起来,似乎也并不是完全没有甜味。这是因为,其中虽然没有蔗糖,但是却有着甜味剂,它有提升口感的功效,不过并不至于升高血糖。所以,相对来说,无糖食品是比较安全的,不像含糖食品一样,经常吃容易升高血糖。

但是也有例外,因为甜味剂也可能有着其他的危害。首先,人工甜味剂一般也含有热量,不能过多摄入,其次,甜味剂中的主要“成员”之一:木糖醇,如果一次性摄入太多,还有可能引发腹泻。最后,糖精这种甜味剂,朋友们应该都听说过,使用历史可以说已经是比较悠久了,但是它实际上也并不健康,不光尝起来特别甜,摄入过多,还有着致癌的风险。

所以,我们在挑选购买无糖食品之前,最好先看一下配料表,看看成分是否安全,同时,不光怎么样,都应该少吃加工食品,即便它标榜着“无糖”。

糖摄入过多,有何危害?

所谓“无糖”的食品,尚且不应该多吃,更何况那些含糖量高的零食和水果呢?如果经常吃,会有哪些危害?或许比我们想象中的,还要多。

糖摄入得较多,最明显的就是有导致肥胖的风险。这可不仅仅影响到的是身材和外表的美观与否,还有我们的身体健康。多个研究显示,肥胖的人,将有更高的患上心血管疾病的风险,这种疾病在中老年群体中高发,并且死亡率也是相当高的,发胖的危险性可见一斑。

和肥胖有关的疾病,并不只是这一种。我们知道,肥胖人群容易患有脂肪肝,而除了它,因为脂肪聚积在器官上的原因,肥胖人群还有可能患有脂肪胰、脂肪心,严重影响器官功能的正常运行。

另外,糖摄入过多,不仅和身体发胖有关,还会影响到大脑的神经功能。爱吃甜食和其他含糖量较高的加工食品的朋友,需警惕患上老年痴呆的风险。

有的朋友并没有经常吃油腻的油炸食品,但是还是查出了血栓,一问才知道,原来是“嗜糖如命”、“嗜甜成瘾”了。因此引发的血栓,所影响到的不光是血液的流动速度,还可能进一步引发心脏病,也是非常危险的。

最后就是糖尿病,它的产生,和饮食选择上的不够健康,分不开关系。摄入的糖分过多,容易刺激胰岛素分泌,进而发展成糖尿病,需要严格控糖。

含糖量较高的食物有哪些?

既然糖摄入过多,的确有许多的危害,那么,我们应该了解一下,生活中含糖量较高的食物,到底有哪些,然后主动少吃或者不吃

这样的食物,主要是超市中所售卖的绝大多数零食等加工食品,还有许多水果,尤其是尝起来就觉得很甜的西瓜、火龙果和香蕉等。即便是似乎没有那么甜的猕猴桃,含糖量也要大于10%,不能多吃。相对健康和安全的水果有柠檬和木瓜,糖尿病患者可以多选择这两种水果来吃。

另外,喝起来香甜浓郁的豆浆和速溶咖啡,也有可能是含糖量很高的“重灾区”。豆浆原本味道很淡,咖啡甚至是有些酸苦,所以为了改善他们的味道,更讨顾客们“喜欢”,商家往往会在其中加入较多的糖。这样好喝是一定的,但是常喝的话,将不利于身体健康。

标榜“无糖”的食物,不容易升血糖,但是使用的人工甜味剂,也可能有风险。而其他的零食、水果、豆浆和速溶咖啡,含糖量显然更多,摄入过多的糖分,将提高肥胖和患上一些疾病的风险,危害较多。我们最好少吃这些食物,多吃粗粮和蔬菜。