有些老年人常年被便秘所困扰,却又没有很好的解决措施。

老年人的便秘怎样解决(老年人出现便秘该怎么办)(1)

便秘表现为排便次数减少(<3次/周)、粪便干硬和(或)排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助;慢性便秘的症状持续至少6个月。

慢性便秘可由多种疾病引起,包括功能性疾病和器质性疾病,不少药物也可引起便秘。

慢性便秘的病因大部分是功能性疾病,包括功能性便秘、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征。其中又以功能性便秘最为常见。

常见引起功能性便秘的原因,如:进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少等。

器质性病因则可以由胃肠道疾病,累及消化道的系统性疾病如糖尿病、硬皮病、神经系统疾病等引起。

从饮食和运动方面考虑,老年人可以采取以下措施帮助减缓便秘:

老年人的便秘怎样解决(老年人出现便秘该怎么办)(2)

1.增加富含膳食纤维的食物

如:全谷物、杂豆类、薯类:如玉米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、红薯;

蔬菜:如毛豆、西兰花、豌豆、四季豆、苦瓜、豆苗、芹菜;

水果:如苹果、香蕉、木瓜、柑橘类;

菌菇类:香菇、木耳、金针菇;

坚果、种子:如山核桃、葵花子、杏仁。

《中国慢性便秘诊治指南(2013年,武汉)》中建议,便秘患者每天摄入膳食纤维25-35克,具体可以这么吃:

把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类,如早上吃纯燕麦片粥,晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等;

蔬菜餐餐有,每餐吃1大把蔬菜,其中深色蔬菜占一半,每天至少吃1斤;

水果天天有,多种多样的时令鲜果,每天2个拳头大小;

菌菇类最好每天有一餐;

坚果种子热量较高,每天1小把即可,而且最好选择没有油炸过的;

特别注意的是,因为老年人咀嚼功能下降,消化液分泌减少,食物应尽量做得松软易消化,一些食材可以先切成小块、或削成薄片、或刨成丝、或打成泥、或磨成粉后再烹调。烹调时,多用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等方法,少煎炸和熏烤。如:把多种谷薯杂豆类,坚果种子及果干等,一起熬成香滑糯软的八宝粥;把蔬菜、水果、坚果、粗粮等一起打成奶昔,如菠菜 香蕉 巴旦木 小米 酸豆奶。

最后,建议循序渐进地增加这类高纤维食物的摄入量,以免因为突然开始高纤维饮食,而出现腹胀等不适。

2.增加饮水

老年人的便秘怎样解决(老年人出现便秘该怎么办)(3)

养成定时喝水的良好习惯,尤其是每天清晨喝一杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射,促进肠蠕动。

3.多吃富含益生菌的发酵食物

如酸奶,以维持健康的肠道菌群。

4.适当增加某些油脂的摄入

油脂具有润肠通便的作用,可增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入。

5.少吃辛辣食物,尽可能做到定时排便

辛辣食物容易刺激粘膜产生分泌物,应尽量避免。

此外,建议老年人尽可能做到定时排便。由于在晨起和餐后结肠活动最活跃,建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。也有些老年人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。排便时要集中精力,减少外界因素的干扰。

6.增加运动

老年人的便秘怎样解决(老年人出现便秘该怎么办)(4)

如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等,避免久坐。

由于引起便秘的原因比较多,当从饮食、运动、生活习惯等方面的进行调整后无效时,应该积极寻找其它可能的病因,及早做检查,必要时使用药物或进行特殊治疗,切勿盲目吃泻药。

(图片来源于网络)

作者:刘萍萍,营养师&科普作者。春雨医生专栏作者,企鹅媒体平台签约作者,新浪微博签约自媒体。

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