一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(1)

画:猫线团子 | 文 :五三三

Hamsa的意思是天鹅。这个体式很像孔雀式,除了手放的位置不同。在孔雀式中,小手指并拢,手指指向脚的方向;但在天鹅式中双手则是这样放置的:拇指并拢,手指指向头得方向;天鹅式像现代体操中的平衡姿势。(有些可爱的人可能没法完成这样的姿势,哭喊着,臣妾做不到~~~)做不到别心急,我们慢慢开胯再来嘛~

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(2)

身体前弯,把手掌放在地面上。双手拇指相靠,手指指向前方。(手指放置的时候轻柔点哟,恩,就如同抚摸一般,酱紫你会感受到不一样的兴奋感~)

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(3)

弯曲双肘,把两前臂并拢。横膈膜抵在肘上,胸部撑在上臂上。(90°估计是很多人都坚持不了多久的,内心戏:不行了,我的手要断了~~~纳尼,那你就从练习平板支撑开始哟。)

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(4)

双腿依次伸直,保持并拢。呼气,躯干向前,把身体的重量放在手腕和双手上,抬起双脚,让双脚挺直的同时双脚并拢,与地面平行。(我要灰的更高,可是,身体这么可爱,我也很无奈啊,飞不起来~

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(5)

尽你所能在不屏住呼吸的情况下在这个体式上保持平衡。由于手的位置使手腕承受的巨大压力,以致前臂不能保持与地面垂直。在天鹅式中保持平衡要比在孔雀式中更难。由于横膈膜受压,呼吸会感到困难和吃力。和孔雀式中一样,前臂不承受身体的重量。(大部分人都是会双手颤抖,双脚分开~恩,张开你的双脚~那是错误的啦~)

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(6)

呼气,头和脚趾回到地面。把膝盖放在双手旁,身体重力从双肘移开,抬起双手和头,放松。(终于可以放下了,就一脸生无可恋的样子,说的是不是你?是不是!)

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(7)

▲ 注意事项: 刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。生理期的时候也不要尝试哦~

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(8)

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

这个体式加强腹部,由于双肘对腹部大动脉的压力,改善腹部器官的血液循环。它也增加消化功能,防止毒素在体内堆积。这个体式还强健了肘部、前臂和手腕。

(这个动作你能轻松完成么?能的扣1,不能的扣2,让小编看看多少人需要帮助的!或者,评论区回复7,七星捧月~~~)

一分钟养颜10个动作(天鹅式排毒平小腹)(9)

记得给人家一个小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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