你是否经常遭受失眠的困扰,躺在床上翻来覆去,一看手机已经深夜一两点,明明精神很疲惫,但就是睡不着、入睡难、经常惊醒,第二天无精打采,严重影响工作或学习效率,今天小编就来说说关于失眠怎么才能使自己快速入睡?下面更多详细答案一起来看看吧!

失眠怎么才能使自己快速入睡(失眠浅眠怎么办)

失眠怎么才能使自己快速入睡

你是否经常遭受失眠的困扰,躺在床上翻来覆去,一看手机已经深夜一两点,明明精神很疲惫,但就是睡不着、入睡难、经常惊醒,第二天无精打采,严重影响工作或学习效率。

研究表明,长期失眠会令我们感到疲惫、记忆力下降、焦虑、躁动、情绪低落、抑郁等等,甚至会加速衰老,此外还会对我们白天的精神面貌、工作表现、人际关系、健康状态产生极大的影响。

所以安稳的睡眠对一个人的生理和心理健康都极为重要,那么我们能通过哪些方式克服失眠呢?

再次失眠时,不妨尝试以下四个方法:

1.睡前减少使用电子产品。

由于人体的褪黑素在晚上十一点到次日六点时达到分泌高峰期,所以这个时间段内睡眠能达到最佳的休息效果。晚上十一点半后,人体会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶;据美国一项调查显示,睡前玩手机8分钟,会让大脑持续兴奋1小时,因此晚上十一点半后再玩手机会让大脑过度兴奋,所以经常失眠的人十一点之后尽量远离手机。

如果晚上确实有用手机或者电脑等电子产品的需求,可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式或者护眼模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调。在使用电子产品时可以选择一些氛围轻松、不需过度用脑的内容浏览

2.营造舒适的睡眠环境,减少声光刺激。

入睡前确保卧室环境舒适,而且不受强光源和声音的干扰。舒适、安静的睡眠环境能减少夜间惊醒,一些细微的噪声也有可能会影响睡眠质量。

营造舒适的环境,可以选择铺上地毯、拉上窗帘及关好门窗,入睡时选择亲肤舒适的睡衣,对光源或者声音敏感的人可以选择佩戴眼罩或者耳塞,可能会有帮助。

躺在床上后,也可以盯着天花板上某个有辨识度的点(比如光斑等),放空自己的同时不要闭上眼,坚持一会而就能感到睡意。不宜喝酒助眠,因为酒精会扰乱睡眠周期,导致越睡越累。

3.形成规律作息,固定睡觉时间。

头一天不管睡了多久,第二天都要规律的起床,不要赖床。第二天中午不要睡太久的午觉补觉,这样晚上又会陷入难以入睡的恶性循环。

推荐的方式是一周七天每晚同一个时间上床睡觉,同一个时间起床,这样能帮助建立“生物钟”,纠正不良作息习惯。

每晚睡觉不要睡太久,只需要睡到能第二天恢复精力即可,限制在床时间也能帮助整合和加深睡眠。如果每天有太久的时间都在床上度过,会导致片段睡眠和睡眠浅。

4.放松肌肉、放松心态。

找一个安静的地方,让局部肌肉收紧再放松,比如:先手掌、再后背等,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。

当我们躺在床上的时候,可以进行深呼吸,并且保持每呼吸一次,让全身的肌肉都比上一次更放松一点。更为便捷的方法是找根细的吸管,轻轻慢慢地吹几下,促进副交感神经作用,心跳大概可以降7-8下,也有助于放松身体。

失眠并非无法治愈,关键要放松心态,不要有入睡执念。不要努力强迫自己入睡,这样只能将问题变得更加糟糕。实在睡不着的时候,打开灯,离开卧室,做一些其它能让自己放松的事情,例如读书、听音乐、冥想等,当感到困倦时再上床。

可能有些朋友长期都在遭受失眠的困扰,每次失眠后都会心态崩溃,但正如美国著名心理学家马克斯威尔·马尔兹所说:“想象困难做出的反应,不是逃避或绕开它们,而是面对它们,同它们打交道,以一种进取的和明智的方式同它们奋斗。”与长期失眠抗争是一个长期的过程,无论怎样,只要去做,就有可能战胜失眠。

但如果失眠真的很严重,试了很多方法都不能缓解的话建议求助专业医生寻求正规治疗哦~

希望大家都能夜夜好眠

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