【预防骨质疏松从这几点做起】1.进食充足的蛋白质蛋白质可增加钙的吸收和储存牛奶、蛋类、瘦肉、坚果均是良好的蛋白质来源，多吃蛋白质类的食物，在保证日常营养需要的同时，也能起到防止骨质疏松的作用2.进食富含钙的食物牛奶及奶制品是钙质的最好来源，此外，沙丁鱼、蛤蚌、羽衣甘蓝、豆腐等也富含钙质谷类中含有植酸酶，可分解植酸盐，释放出游离钙和磷，增加钙的利用率3.适当进行户外运动在户外运动过程中可以接受适量的日光照射，有利于钙的吸收运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的4.补充钙质和维生素D5.限制抽烟与饮酒过量饮酒会影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒吸烟会影响骨峰的形成为了身体健康，日常生活中应该避免过度饮酒和吸烟（来源：首都医科大学宣武医院），今天小编就来说说关于预防骨质疏松最有效的办法?下面更多详细答案一起来看看吧!
预防骨质疏松最有效的办法
【预防骨质疏松从这几点做起！】1.进食充足的蛋白质。蛋白质可增加钙的吸收和储存。牛奶、蛋类、瘦肉、坚果均是良好的蛋白质来源，多吃蛋白质类的食物，在保证日常营养需要的同时，也能起到防止骨质疏松的作用。2.进食富含钙的食物。牛奶及奶制品是钙质的最好来源，此外，沙丁鱼、蛤蚌、羽衣甘蓝、豆腐等也富含钙质。谷类中含有植酸酶，可分解植酸盐，释放出游离钙和磷，增加钙的利用率。3.适当进行户外运动。在户外运动过程中可以接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。4.补充钙质和维生素D。5.限制抽烟与饮酒。过量饮酒会影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒。吸烟会影响骨峰的形成。为了身体健康，日常生活中应该避免过度饮酒和吸烟。（来源：首都医科大学宣武医院）
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