“套马的汉子你威武雄壮
飞驰的骏马像疾风一样”
《套马杆》的旋律，叔叔阿姨们肯定都耳熟能详，这可是跳广场舞的热门歌曲。
每天吃完晚饭，和朋友们相约去跳广场舞，跟着音乐动起来，别提多开心啦~
来自小汤山医院有氧运动中心的牛国卫主任也说了，广场舞确实更适合中老年人。
01广场舞有益身心、预防痴呆
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心情好—广场舞促进心理健康
跳广场舞是一个团体运动，能让中老年人间有情感的交流，大家一起聊聊天唠唠嗑，烦心事都不烦啦~
身体会产生很多的多巴胺内啡肽，帮助你心情好起来~
俗话说“不生气就不生病”，保持好心情也是一种养生嘛！
北京中医药大学东方医院亚健康科的赵欣主任介绍说，有200多种疾病都与情志有关。几乎所有表现出来的疾病症状，追根到底少不了思虑过度、生气上火。
养生故事
一位70多岁的奶奶，老伴去世后，自己对生活也没什么热情了。身边的邻居鼓励她一起去跳跳广场舞。奶奶一次两次一直跟着大家跳，慢慢地就走出了内心的低谷，也开始喜欢上广场舞。
02健脑—广场舞延缓大脑衰老
平常不跳舞的时候，处于安静状态，老年人的大脑供血每分钟只有0.75升。可跳起来时，大脑供血每分钟可以达1升，提高了1.3倍!
脑组织的血液循环加快、工作效率提高，可以很好地预防甚至是辅助治疗老年痴呆。
而且跳广场舞记舞步、记歌词、记队形哪哪都需要动脑子，自然越用越活。
还没进入广场舞队列的叔叔阿姨们是不是已经坐不住了，想赶紧加入？别急，想要越跳越健康，还要遵守三大原则。
02遵守三个原则，越跳越健康
01注意运动幅度
随着年龄的增长，身体的核心肌肉群力量逐渐丢失，60岁和30岁的相比，肌肉丢失25%~30%。
所以在做一些弯腰、屈膝、转身之类的舞蹈动作时，幅度不要太大，扭伤了可就得不偿失。
数据显示，跳广场舞出现运动损伤比例达48.8%，其中腰部的发病率占30%，膝关节达到了19%、踝关节是15.4%。
所以膝关节、腰椎间盘有问题的叔叔阿姨，一定要听劝，动作幅度千万不要过大，不要听到音乐一开心就忽略了自己的身体状况。
02不要超过运动最大心率
无论是做什么运动，都要量力而行，广场舞也一样。
跳舞累了要及时休息，一旦出现心慌、气喘、头晕、大汗、疼痛的症状，要立刻停止运动。
怎样判断运动强度有没有超过身体的负荷呢？您可以在跳舞的时候数一数自己的脉搏。
一般来说，运动时的最大心率≈220-实际年龄。如果您是平时没什么运动习惯、身体比较弱的人，那么最大心率≈200-实际年龄，甚至可以放宽到170-实际年龄。
比如说，您今年60岁，那么您的运动时最大心率就不要超过220-60=160次/分。如果您的身体比较弱，就不要超过110-140次/分。
03做好热身和放松动作
跳舞前做好热身
开始跳舞前，要进行全面热身，活动活动膝关节、髋关节等等，让身体先进入预备状态。
可以依次进行小碎步、高抬腿、扭腰的热身动作，持续5-10分钟。
①小碎步
②高抬腿
③扭腰
跳舞中适当休息
每跳完2-3首歌，也就是10-15分钟，要减小运动幅度，适当地休息一下。一共跳40-50分钟即可，时间太长容易累到自己。
跳舞后做好放松
跳完舞之后，花个5-10分钟拉拉腰、拉拉腿，进行全面的拉伸放松，让身体恢复平静，就可以溜溜达达回家啦~
按照这个节奏来，我们的身体就不容易受伤啦~
03居家微运动
如果您因为一些特殊的原因，暂时不能去跳广场舞，可以学学这个适宜在家做的微运动。
五指分开，手肘抬高，两手掌快速搓动50秒。
别看动作简单，50秒就能帮您改善血液循环！
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