钱江晚报·小时新闻记者 高华生
本期居家体育课推送的是杭州春蕾中学赵群老师创编示范的全套运动。
头部、肩部、胸部、腰部、体侧、腿部，再加上跳跃、俯卧撑、推举和提拉力量训练，将近5分钟的视频示范，赵老师这套动作基本上把全省部位都活动开了。
动作解析：
1、头部运动：前、后、左、右各1个八拍共4个八拍
2、肩部运动：向上耸肩、向后绕肩、向前绕肩、左右交替绕肩共4个八拍
3、扩胸运动：曲臂后振、直臂后振、左手上右手下后振、右手上左手下后振共4个八拍
4.体侧和腰部运动：双脚开立比肩稍宽，双手直臂互握。
向左侧弯腰、向右侧弯腰、俯身触右脚背、俯身触左脚背、顺时针围绕身体绕圈、逆时针围绕身体绕圈、叉腰腰绕环、叉腰方方向绕环共8个八拍
5、弓步压腿：前、后、左侧、右侧弓步共4个八拍
6、全蹲起跳击掌：10次
7、俯卧撑或跪姿俯卧撑：10次
8、重物提拉（重物可以是油壶、厚重书本、矿泉水满瓶等）：屈肘向上、直臂侧提、背后各10次
9、收腹跳或者障碍物跳：10次（障碍物可以是小凳子、油壶、米袋等）
10、快速推举物体跳：20次（物体可以是实心球，厚重书本，油壶等）
11、放松：拍自己的大小腿及手臂
注意：根据自己的实际情况，尤其是在选择物品的时候根据自己的力量大小选择适合自己的物品帮助自己进行锻炼，小凳子的障碍物跳跃的时候也有危险，跳跃能力不是很好的同学可以不选用这个作为练习的方式。
赵群，杭州市下城区初中体育研耕团队成员，杭州市春蕾中学体育老师，现初一（6）班班主任。上一届所带的初二（6）班被评为下城区先进班集体，下城区模拟上课比赛二等奖，所带男子篮球队在下城区中小学生篮球比赛中获得季军，团队赛课比赛承担展示部分获三等奖。
