不知道大家有没有看过日本的一个选美节目，叫做“国民美魔女大赛”。这个选美大赛和其他的大赛有一点特别不同的地方，这个大赛的参赛人群必须在35岁以上。参赛标准刚出来的时候，许多网友都感到不解，35岁以上的女性，都“人老珠黄”了，还有什么看头？没想到，节目一播出，收视率火爆，其中冠军得主，更是惊讶大众。
这个选美大赛的冠军得主叫做坂村熏，今年已经53岁了。不过，她的身材保持得非常好。在比赛中的她，穿着黑色的泳装走秀这一幕，使很多网友看了都沸腾了，有的网友还称她是日版的“许晴”。
瞧这细长的双腿，说她30岁都没人会质疑吧。浑身上下没有一丝赘肉，即使化了妆也无法掩盖眼角的些许细纹，但还是可以看得出脸上的胶原蛋白，这个状态，仍然能够吊打许多人。
在她身上，看到的更多的是她对生活的热爱，岁月将她的气质沉淀得十分优雅。她不惧怕岁月的流逝，她在比赛中，展现的不仅是自己的好身材和好状态，更多的，还是她那份从容、自信的气魄。
她在面对采访时，曾说过她每天都会健身，健身能令她保持一副好身材和好心态。她还鼓励网友们多健身，她觉得健身是一项非常好的运动。
今天就给大家分享几个健身动作，让你53岁的时候，也能保持这么好的状态，来看看吧。
动作一：仰卧起坐
1、仰卧在垫子上，将双腿屈起，脚心踩地。臀部和背部紧贴着地面，双手放在头后。
2、绷紧腹部，将身体往大腿的方向坐起，在起身时，下半身保持稳定，感受腹部发力，利用腹部的力量将身体抬起。
仰卧起坐是最方便简易的健身动作之一，能够很好地锻炼腹部的肌肉，还能促进腹部的血液循环。经常做仰卧起坐，能够将腹部的赘肉减去。不过，在锻炼时要注意循序渐进，避免腹部肌肉的拉伤。速度也不应过快，要保持在匀速的状态下进行。
动作二：平板支撑
1、仰卧在垫子上，面部朝下。将双臂打开同肩宽，屈起双臂，将小臂紧贴在垫子上。双腿伸直并绷紧打开，脚尖着地。
2、将身体向上撑起，双脚和双手将身体悬空于地面上，保持身体的紧绷，将身体呈一条直线。
3、注意将背部挺直，将臀部下沉，避免背部和髋关节向上拱起。感受全身紧绷，腹部肌肉收紧，臀部夹紧，保持这个姿势60秒。有能力的可以保持更久。
平板支撑能够将全身的核心力量都锻炼到，能使身体肌肉的耐力增强，激活核心肌肉群。常做这个动作，不仅能够将小腹的脂肪消灭掉，还能达到瘦腿的效果，使身体线条变得更加好看，肌肉变得更加紧实。不过要注意的一点是，背部要始终保持在挺直的状态，臀部不要向上弓起，错误的姿势会对肌肉造成负担。
动作三：俄式转体
1、坐在地面上，将膝盖弯曲，然后将双脚平放在地面上。
2、将身体略微向后倾，使上半身和地面呈45度左右的斜角。双手紧握，放在身体一侧。
3、保持背部的挺直，肩部下沉，避免耸肩。将双脚向上抬起，离开地面，保持身体重心的稳定，然后左右两侧交替转动身体。转动身体，手部随着身体的转动而转动，保持在同一方向。
需要注意的一点是，这个动作，上背部始终挺直。双脚悬空在地面上，感受腹部的肌肉收缩，转动时尽力挤压腹部肌肉，以此刺激腹部肌肉达到锻炼效果的最大化，这个动作对减去腰侧和腹部的赘肉有很大的帮助，经常做，还能将性感的“人鱼线”练出来。
健身不仅能够塑造身体形态，还能使你越来越年轻，保持青春活力。53岁的坂村熏，通过健身，使自己变得更加自信和优雅，你还有什么理由不锻炼呢？
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