某天早上，你走到公司楼下，偶遇一位同事就在你前面几步远的地方。这时，你热情地呼唤他的名字。但你却发现，他没有像往常那样立刻转头和你打招呼，而是先站停了脚步，然后一只手轻轻扶住脖子的一侧，用整个身体一起缓缓转向你，好像是个脖子不会转的木偶。转动过程中，他的表情也有些诡异：嘴角会时不时会撇一下，眉宇之间也有一丝丝抽动……
这时，你会尽量憋住不笑，因为你知道，他可能落枕了！
每个人都有过这样的经历，只不过，有时，你是那个忍着痛不叫出声的，有时，你是那个憋着笑不乐出声的。大家都忍得好辛苦！
落枕，不是什么大事，但疼起来既难受，又尴尬。而且，一般落枕可能要3-5天才能自愈，严重的可能要拖个2周才会好。落枕受罪，忍无可忍。但如果你学会了下面的3招自我缓解法，就无需再忍！
落枕为什么会疼？首先，我们需要了解落枕痛感的原因，才能“对症下药”，才明白什么是正确的缓解方法。
落枕的典型症状是颈部的肌肉痉挛、酸胀或紧缩，从而在颈部活动时导致疼痛。而且，因为肌肉紧缩会造成血液循环变差，这就会使颈部的肌肉细胞因为得不到血液中充足的氧气而产生进一步加剧疼痛的乳酸。
所以，如果能让颈部肌肉放松，就可以降低痛感，缓解症状。
3招自我缓解法（1）热敷法
在出现落枕后，应该使用热毛巾尽快热敷疼痛部位，这样可以通过热气使处于紧绷状态的肌肉逐渐放松。
这里需要注意的是，有一种民间传统做法是将擀面杖在火上烤一会儿，然后用热擀面杖反复碾压疼痛部位。从原理上来说，这也是利用热气来缓解肌肉紧张状态，但实际上，这种做法问题多多。首先，这事要借助别人帮忙，自己做不了。其次，热毛巾的湿热比使用擀面杖的干热效果好，更容易被肌肉所吸收。此外，火烤擀面杖，如果火候和时间掌握不好，还容易把皮肤烫伤。所以，如果使用热敷法，热毛巾就是很理想的工具。
热敷使用方法是：每次热敷疼痛部位10-15分钟，一天3次。有条件的朋友，可以使用一种湿热垫来代替热毛巾，这种湿热垫的温度可控，使用便捷，在普通药店都可以买到。此外，用热水泡澡和淋浴都可以起到一定的热敷效果。
（2）转动法
转动法，简单说就是轻轻转动颈部。但这里需要特别注意的是，当颈部转到疼痛位置时，一定不要立即转回到不疼的位置，而要尽可能停在那个位置上，并且逐渐去适应那种疼痛感。在这种状态下，保持10-15秒后，再慢慢转回。整个动作的要领是：温和、缓慢和循序渐进，切忌生硬、快速和力度过大。
（3）拉伸法
身体坐在椅子上，一只手放在背后抓住椅子的座板，另一只手抱住头部，轻轻按下头部，使颈部的肌肉逐渐处于拉伸状态。这个动作需要注意，切不可力度和幅度过大。做拉伸时，有牵拉感就好，当感受到痛感即停止，并保持在该状态10-30秒算一组，每天拉伸3-4组。
以上三种自我缓解方法简便易行，不用求助其他任何人，自己就可以轻松搞定。正确组合使用这三种自我缓解法，可以有效地将落枕后的疼痛期缩短一半以上。但最理想的情况，并不是减轻痛苦、缩短病程，而是完美地避开它。所以，接下来，我们就了解一下如何有效避免落枕。
预防落枕3要素（1）工作中的预防
首先，应该尽量避免长时间久坐不动。
当处于坐姿工作状态时，要尽可能每小时都适度活动一下颈肩部的肌肉，避免其长期处于疲劳状态。此外，调整电脑屏幕的高度，或使用人体工程学原理的座椅及电脑桌，都可以使肩颈的位置更自然、更合理，从而起到预防落枕的作用。
（2）日常中的预防
在上下班的通勤路上，避免长时间使用单肩书包，尤其是书包的重量较重的情况下。尽量使用让肩颈受力均衡的双肩背书包。如果书包较重，背负时间较长，最好每小时取下书包一会儿，活动一下肩颈肌肉。
（3）睡眠中的预防
首先，床和枕头都不宜过软，要能给身体和颈部提供必要的支撑。
当身体处于平躺状态时，颈部要能保持正常的曲线。过高或过低，都是造成落枕的隐患。当身体处于侧躺状态时，头颈部和背脊要呈一条直线。此外，睡眠时还要留意颈部的保暖。睡眠时颈部受凉，也是一个会引发颈部肌肉痉挛并造成落枕的原因。
落枕，是个生活中的小问题，可防可控。但也别太轻视它，因为如果频繁发生落枕现象，就说明你的颈肩肌肉经常处于过度紧张所导致的不正常状态了。接下来，就有可能会影响你的肩关节和颈椎。所以，请务必在平时就保养好你的颈肩肌肉，别让小问题变成大毛病!
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