减肥达人教你巧妙应付减肥平台期(减肥6大阶段全解读)(1)


​经历过跑步减肥的朋友大多都有这样一个感悟

那就是——大写的痛苦!!!


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于是在这个痛苦的过程中,有人成功了,有人陷入了失败的无限循环中


不过,无论成功与否都要明确一点:减肥可不是什么一蹴而就的事情,大多数人的跑步减肥都会经历一个顽固期—增重期—减肥期—平台期—二次减肥期的过程。


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下面,我们就来聊聊跑步减肥的不同阶段吧!

Phase1:顽固期


无论你是丰满还是骨感、是strong还是虚胖,由于个人生活习惯、饮食作息规律的影响,你的代谢、体重、体脂都会长期处在一种相对稳定的状态下。


而这种状态对于个人而言就是一种“正常状态”,当外界环境或外部因素作用时,你的身体也会通过种种调节维持这样的“正常”。


我们可以将之称为“顽固期”,而减肥的最初目的就是打破这种顽固模式,使体重、体脂得以下降。


这个过程并不容易,也因此,跑友在刚开始跑步的几天、甚至是一两周内很难看出效果。


不过,只要坚持正常的训练,消除机体惰性,让身体代谢机能得到充分提升,不久就会突破顽固期。


根据个人体质和训练量的不同,这个过程大约会持续3~10天


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Phase2:增重期


一些跑友表示很郁闷:体重为什么会越跑越重?出现这种状况,一般有以下几点原因:






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面对体重增加这一尴尬现实,跑友需要做的就是:





通常,1~2周后体重上升的问题就会得以缓解。


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Phase3:减肥期


经过了暂时的增重期之后,人体营养吸收、基础代谢、运动机能都会进入一个相对稳定的状态。


在每日的消耗总量略大于摄入量的前提下,无论是BMI指数还是体脂率都会迎来持续性下降,减肥初见成效。


而在这一阶段,跑友需要做的就是坚持训练、灵活调整,尽可能的延长整个减肥期的持续时间



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Phase4:平台期


当我们的减肥持续了一段时间之后,身体会产生适应现象,热量吸收利用率接近饱和、基础代谢率降低,同时运动机能也基本完成了第一次的提升。


于是能量吸收与消耗又达到了一个新的平衡状态,体重相对稳定的维持在某个数值、不再下降,甚至会因为外部因素影响而有所上升。


这种情况就被称作平台期,也可以说是减肥停滞期。


怎样打破这样的平台期呢?






平台期因为个人体质,训练状态的不同,可能持续几周,也可能长达数月,只要你尚未达到自己的减肥目标,就一定不要停止训练。


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Phase5:二次减肥期


跑友一旦突破了平台期,就将迎来二次减肥期


与第一次减肥期一样,只要很好地控制摄入量与消耗量之间的差值平衡,体重和体脂都会再一次的规律下降。


不过,由于跑友的身体调节机能、适应能力较上一次减肥期时已经有了明显提升,身体从减脂的“不平衡状态”重新恢复到恒定状态的时间周期会大大缩短,二次减肥期的持续时间也将相对变短。


之后,随着跑步减肥继续,跑友可能会进入平台期—三次减肥期—平台期……n次减肥期—平台期的过程当中,一直到达到理想体重、体型,并且维持稳定。


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跑步减肥——你觉得是几级痛苦?


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