创意制图/新京报记者 王远征
有的人认为便秘的出现不需要管，多喝水、多吃水果，过几天会痊愈；也有人觉得不舒服，通过吃药来解决。
“实际上，长期便秘可能诱发痔疮、加重心脑血管疾病、形成腹疝、皮肤疾病等。”中国中医科学院西苑医院医生李博介绍，他们通过10年的临床实践，根据中医经络理论，创制了一套简便易行的腹部按摩操，用于改善便秘。
第一步：从胃开始
（1）解剖位置：左上腹。
（2）按摩定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴（见图1）。
（3）按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。
（4）按摩器官：此处的皮肤下面的内脏是消化道胃的位置。
第二步：下行到脾及十二指肠
（1）解剖位置：肚脐。
（2）按摩定位：人体正中线，掌心贴肚脐（见图2）。
（3）按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。
（4）按摩器官：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。
第三步：大小肠的交汇
（1）解剖位置：阑尾。
（2）按摩定位：右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨，见图3）。
（4）按摩器官：阑尾、大肠和小肠之间。
第四步：从大肠到直肠
（1）解剖位置：右侧腹、上腹及左侧腹。
（2）按摩定位：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始……
（3）按摩方法：以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。
（4）按摩器官：升结肠、横结肠和降结肠。
新京报记者 刘虹麟 创意制图/新京报记者 王远征 编辑 岳清秀 校对 何燕
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