都知减脂的正确方法， 一定是控制“热量”的摄入再配合运动，这样才能达到最高的燃脂效率。因为在热量摄入不变的情况下，除了自身的消耗外，只有通过运动才能把热量以最快的速度消耗掉，这样既科学又不会伤害到自身，是个长久的减脂方法。然而运动有千百种，不同的运动所消耗的热量也不同，在这介绍一个号称脂肪杀手的动作——波比跳。
波比跳英文名称为Burpee，就这样一个动作里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作。这个动作看起来简单易做，感觉没有什么威力，但是只有真正体验过的人才知，它不仅相当虐人，还无法持续连做下来，对于新手来说，一般都是做不了几个就选择了放弃。
想要知道一个运动燃脂效率快不快，就要看这个动作需要参与的肌肉多不多，肌肉越来消耗的热量就越大。而标准的波比跳需要调动全身75%以上的肌肉群，参与进来的部位有手臂、胸部、腹部、腿部、臀部、核心肌肉等等 。
在训练的过程中，这种高强度的运动会使心率在极短的时间内，达到最快的跳动频率，从而让身体内的能量加快消耗掉。能量来不及供给，就需要从别处调动脂肪，制造更多的能量供给身体来使用。在训练结束后，还能让身体处于“热量消耗”的状态，帮助你持续燃脂，所以这也足以说明波比跳的燃脂效率要远高于其它运动。
标准的波比跳如何操作：
第一步、双脚并拢，身体自然站立，双手放于两侧。
第二步、身子向下蹲，形成深蹲姿势，然后双手放于前面地上。
第三步、双手撑着，双脚向往伸直，形成俯卧撑姿势。
第四步、完成一个俯卧撑，双脚收回后，双手也收回，变成深蹲姿势。
第五步、这时只要轻轻往上跃起即可，这样就完成一个波比跳。
新手该如何训练：
新手在前期阶段，每天以30个为目标，可以分成6组，每组5个，也许刚开始做会比较困难，当你坚持几天后，身体就会开始适应，也不会像之前那样辛苦。身体完全适应后，就要加大训练强度，每天要以50-100个为目标，组数和个数根据自身的情况而定，但是每组个数不要少于10个，个数太少就达不到燃脂的效果。
随着后期强度的增加，可以训练两天休息一天，因为高强度的训练不仅会给“身体”带来乳酸的堆积，还会造成肌肉的酸痛。还有训练前要先进行热身，防止在运动中受伤，结束后要做拉伸，缓解肌肉的酸痛感。
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