据《2019运动消费趋势报告》和相关数据测算：“4亿国人经常参加运动，还有1亿人在假装健身。”
什么是假装健身呢？
比方说——
虽然办了健身卡，但一次都没去，俗称“脑补”式健身。
或者在健身房和各式器材合个影，再摆拍一张假装撸铁的照片，发朋友圈，集几个赞，最后洗个热水澡。
不少网友反思：
“我好像花钱办了张洗澡卡。”
“我住二楼都宁愿等电梯，当初为什么要办卡？”
“让健身卡躺着睡觉，由此可见，有时候，懒惰真能战胜爱财。”
也有网友痛定思痛，表示：“是时候把压箱底健身卡翻出来了，我要成为那4亿人之一！”
当然，还有人表示，不管是“四亿人”还是“一亿人”都不包括自己：
“我就非常硬气，因为我连假装都不想。”
“躺着不香吗？”
“成天躺着”确实不大好，毕竟运动健身好处多多啊，简而言之，至少有“三健”：
健身——提高身体素质；
健心——调节心理状态；
健美——塑造完美形体。
除此以外，还能结识志同道合的“健身达人”，增添生活乐趣。
本刊曾做过一项关于“科学健身观”的网络调查，分析发现，当代“假装健身”的迷惑行为，根源在于健身心态不正确。
调查问题一
你参加健身是为了
调查发现，一半以上的人运动是为了减肥，把它当成不得已才做的苦差，自然难以愉快地地参加锻炼。
如果只是为了保持“好看”的身材，即追求的是外在的美丽而非内在的健康，当健身在短期内无法达到预期效果时，就容易半途而废。
找寻自己的健康“短板”，通过健身弥补它，并巩固已有的健康，或许才是健身的首要目的。
例如，许多青年上班族身体状况良好，但工作压力大，可将健身的主要目的定为释放压力、调节情绪，其次才是强身健体、交朋识友；
老年人大都身体状况欠佳，退休后的老人还需要建立新的生活方式，他们健身的主要目的可定为强身健体、调养身心。
专家箴言
不能将健身看成是一时的“快餐”，健身应成为像吃饭喝水一样的习惯，融入到日常生活之中去。
道理我都懂，但还是坚持不下去？该怎么办？
以下五招有助于让健身更持久、更愉快：
①了解自己的体能和健康状况，明确自己的锻炼动机。
②选择自己喜欢的运动项目和运动方式。
③设置自己可以达到的目标。
④把写下的健身目标放在你每天可以看到的地方。
⑤完成一个目标后,马上奖赏自己。
假如我终于下定决心开始认真健身了，应该选什么时间呢？
调查问题二
你喜欢的健身时间
调查发现，年轻上班族主要利用闲暇时间锻炼，晨练是大多数老年人的习惯，而双休日、晚上的健身房也很热闹。还有读者反馈：自己善于利用午休的时间坚持锻炼。
虽然最佳运动时间还有争议，但什么时间不适合运动却有统一的认识。应尽量避开这些时段：
饭后30分钟内
此时血液集中到内脏进行消化工作，剧烈运动会增加内脏和心血管系统负担。
饭前30分钟内
剧烈运动后体内血液主要分布在肌肉系统，此时进食不利于消化，也不利于肌肉的恢复。
睡前
运动会改变体内激素水平，提高人体的兴奋性，影响睡眠。
至于怎么确定自己的最佳健身时间？
答案是：亲身体验，自有体会。
专家箴言
选好时间，可以让健身更灵活、更主动。自我感觉良好、精力充沛时锻炼，往往能达到最佳效果，尤其对长期坚持锻炼有很大帮助。
好，假设你终于下定决心开始认真健身了，并且选好了时间。如果选择了健身房，记得根据上述方法多多坚持，让办好的卡物超所值，如果不想待在健身房，还有哪些运动地点呢？
调查问题三
你喜欢的健身场所
1 公园环境好，在公园健身怎么样？
公园有良好的自然环境，阳光充足、绿化良好、景色优美，在这样的环境中健身，容易达到健身健心的境界。
公园场地开阔，大多数健身项目都能在公园中找到一席之地，能够满足不同年龄、不同项目喜好人群多样化的健身需求。
需要提醒的是，大多数公园没有建专门的跑道，如果要跑步，要准备专门的跑步鞋，寻找安全平坦的步道，避开人群聚集的景点，防止健身器具伤及其他游客。
2 我想省钱，就在家健身行不行？
在家健身最大的优点是就近、方便。
由于场地所限，在家里的阳台上打拳、做操，相比坐着看电视，对健康可有益多了。
对于长期伏案的人来说，结合日常家务来增加身体活动量，对增进健康也大有好处。
在家里健身的不足之处是项目比较单调，锻炼效果可能不够全面，缺少氛围，长期坚持需要毅力。
3 我就在小区楼下锻炼行不行？
小区一般适宜开展一些简易的健身活动。
社区健身角从20世纪90年代开始大规模建设，当前非常普及，主要针对中老年人，相关项目运动量较小，不少具有一定的康复锻炼功能。
从健身效果上看，长期坚持锻炼者还是收益颇多。
专家箴言
场地是健身的重要条件，但不是唯一的条件。因地制宜，因时制宜，只要有心投入，运动就在你身边，这也正是“体育生活化”的真谛。
调查问题四
你喜欢的健身方式
“日行一万步”的倡议已经深入人心，散步成为现实生活中最普及的运动项目，慢跑也有很接近的被接受度。其他项目普及度不高，可能与伙伴、费用、场地、技术限制等有关。另外，上述调查没有体现出舞蹈、拳操这两大项在中老年人中的流行程度。
很多人都想知道：
有没有既简单又省时效果又好的健身项目？
答案是：并没有
有人对健身项目进行过排名：最不需要技术的是散步，最全能的是游泳，最累人的是器械练习，最省时的是拳操。
实际上，这种排行并不科学。体育是一门科学，需要技术的支持，而且需要付出。
就拿被认为“最不需要技术”的散步来说，有益于健康的步行应达到以下要求：
步行速度4.8~6.4公里/小时，锻炼频率每星期最少5天，每天至少30分钟，一天步行量可以累计，但每次步行持续时间最少10分钟。
大部分人的步行锻炼是与日常交通出行相结合的，每次步行的持续时间很短，较难“达标”。
专家箴言
任何一项健身锻炼要取得效果，都需要付出。
2020年就快到啦，你有什么健身计划吗？
,
