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人在年轻的时候减肥，在中年的时候也在减肥，减肥可谓是一辈子的事业。而好身材意味着自身的自律，意味着相对健康的身体，降低了疾病的发生率，因此，管理好身材显得格外重要。
好身材是我们的第二张脸，如果你无法拥有一副动人的外貌，但是你可以通过健身，练出一副出色的身材。
中年发福是大多数人的日常，而少数人到了中年依然保持年轻的体态，逆袭的状态，这大都得益于他们平时的自律，比如：
1、远离垃圾食品，吃得比较健康，合理控制卡路里摄入，避免热量过剩；
2、坚持规律早睡，避免熬夜，保证睡眠充足；
3、养成健身锻炼的习惯，提升活动代谢，抑制脂肪的堆积，减缓肌肉流失。
人到中年，肌肉会开始流失，皮肤会慢慢松弛，身材会慢慢臃肿起来。这个时候我们应该重视力量训练。力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。
而肌肉含量的提升可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。肌肉的体积比较小，可以有效支撑起皮肤，脂肪的体积比较大，会让你显胖。随着体脂率的下降，肌肉含量的提升 ，你的身材就会慢慢变得紧实起来。
因此，中年人健身一定要注意提升肌肉含量，而力量训练就是不可缺少的一个环节。那么，中年人如何开始力量训练呢？
在动作的选择上，我们应该注重复合动作，从低负重的训练入手，注重动作标准，循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效的锻炼。
我们可以选择深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，选择俯卧撑、卧推、飞鸟锻炼胸肌，选择划船、硬拉、引体向上锻炼背肌，这些都是常见的黄金训练动作。对于没有去健身房锻炼的人，也可以选择购买一副哑铃杠铃器械在家训练，同样也可以达到锻炼效果。
下面分享一组适合中老年人进行的黄金复合动作，刚开始也可以从自重训练开始，随着肌肉力量的提升，再尝试负重训练。
动作一：史密斯深蹲（4组，每组10-15次）
动作二：杠铃臀推（4组，每组10-15次）
动作三：硬拉（4组，每组10-15次）
动作四：向前箭步蹲（4组，每组10-15次）
动作五：杠铃卧推
动作六：杠铃推举
