提到俯卧撑，大家会觉得“很简单嘛，我每天都在做”。也有很多人会觉得“啊好难的我做十个就趴了”。当然了，这是一个比较主观的东西，对每个人而言，有不同看法。
有意思的是，关于俯卧撑的玩法虽然层出不穷，但是大家貌似更加纠结在“屁股要不要翘腿要摆多宽”这些小问题上。这些很重要，没错。不过，在你弄懂了基础的做法之后，是不是想要更一步挑战不同玩法呢？
1，基础俯卧撑，宽距也是
2、摇摆机俯卧撑，重在肩膀
3、简易跪姿俯卧撑，注意手的位置
4、跪姿平板俯卧撑
5、分腿俯卧撑，兼顾核心
6、抬腿俯卧撑，兼顾核心和臀部
7、山式俯卧撑，以前文章有介绍
8、转肩俯卧撑，注重肩膀
9、爬虫，注重核心
10、卷腹 俯卧撑
11、跪姿俯卧撑（手的位置）
第二部分，进阶。更加注重耐力和爆发。
12、卷腹 俯卧撑（左右连续）
13、翻转俯卧撑
14、深水炸弹
15、蜘蛛人俯卧撑
16、跪姿俯卧撑（注重肱三头肌）
17、五指俯卧撑（喜闻乐见了）
18、登山跑 俯卧撑，两大核心训练结合
19、三角俯卧撑（注重肱三头肌）
20、弓箭手俯卧撑
21、分腿卷腹 俯卧撑，难度不小
22、分腿俯卧撑（快速）
23、锤式宽距俯卧撑，比普通宽距更刺激
24、分腿蹲 俯卧撑
25、推墙俯卧撑，难度加大了！注意手腕别受伤。
26、单手俯卧撑，用墙壁练习效果很好。
27、两分钟俯卧撑，一分钟下沉，一分钟上升
第三部分，高阶，考验爆发。
28、弹跳俯卧撑，这个没爆发真不行。
29、怼墙俯卧撑，比推墙更难。重在核心。
30、小苹果俯卧撑…记得用小苹果做BGM
31、翻滚俯卧撑，综合爆发
32、吸附式俯卧撑，肩膀
33、翻转抬手俯卧撑（快速）
34、倒立俯卧撑
35、超人，不会这个不好意思说自己在街健……（笑）
当你对已有的训练感到枯燥，不妨拿出这篇来尝试一下新鲜玩法！
之前我们还有篇是引体向上的：家附近有单杠的人有福了！这20种单杠训练帮你提升健身水平
一起进步！
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