青春痘又叫痤疮

~~哦,你知道

很多妙龄少女和少男们为此苦恼

~~嗯,我知道

引发痤疮的原因比较多

~~哦,你也知道??!!

那么为什么你满脸的痘却还在“口无遮拦”滴乱吃呢,

不知道啦?

好吧~~乖乖滴~~跟我一起来扒一扒作为一个“痘”比的饮食大忌吧!

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(1)

哪些东西需要谨慎“进口”的呢?

简单来说四个字甜、奶、油、辣

第一忌:甜

这里的甜,包括了各类甜点、饼干、蛋糕、淀粉类食物(包括馒头、面包之类)以及各种加糖的饮料(咖啡、奶茶、果汁等等)~~呵呵,都是你爱吃的。

不吃甜食,是朴素的说法,从医学角度来说,则谓减少高血糖指数(Glycemic Index,GI)食物的摄入。

啥是血糖指数?是进食后引起血糖增高的一种指标。

简单点说,就是吃了高GI食物后血糖会升高明显,而低GI食物则对血糖影响不大。

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(2)

低GI饮食,体内胰岛素水平较低,利于机体消耗体内的脂肪,有“瘦身”作用。

相反,高GI食物引起血糖增高后,机体反应性会引起胰岛素分泌增加。

而胰岛素的增高带来两个我们都不喜欢的结果:

其一,促进糖原、脂肪和蛋白质的合成----简单来说就是囤肉;

其二,促进皮脂腺细胞的生长和油脂合成,加重痘痘。

国际上早有研究报道过,每天高GI食物仅仅一周就足以通过影响胰岛素水平,进而影响性激素的生物活性作用,最终导致痤疮的发生或加重。

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(3)

第二忌:奶

这里的奶,包括了牛奶、酸奶和各类奶制品。

已经有很多文献报道,牛奶里含有胰岛素样生长因子-1(IGF-1)、酪蛋白,并且牛奶本身也会促进人体内自身IGF-1的合成。啥是"IGF-1",不懂啊~~没关系,你只需要知道,这些物质是可以促进毛囊皮脂腺单位的分泌,加重痘痘滴。

还有很多人认为,酸奶富含益生菌,又能促进胃肠蠕动,或许可以改善痤疮?

遗憾的是,酸奶里同样含有IGF-1和酪蛋白。所以,尽管酸奶是你的挚爱,作为一个“痘”比,你也同样不能无限“畅饮”,否则会加重痘痘。

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(4)

当然,控制奶制品的摄入量,并不是要完全禁止摄入。奶制品中的很多营养成分对人体具有非常重要的作用,尤其是正处于生长发育期的青少年们(偏偏还是痤疮高发人群)。我们需要做的是控制过多摄入。

“中国营养学会在膳食指南中建议每日牛奶的摄入量大概是300克。很多研究显示,喝奶每天1升或800毫升以上,那么这些乳制品中所含的IGF-1或者生长激素,虽然不会导致明显的疾病,但是会对皮肤产生不好的影响。因此对于痤疮患者来说,应该限制每日的乳制品摄入量,应控制在大概300至500毫克,不要超过后者。”

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(5)

第三忌:油

那些“无油不欢”的痘痘君们可要注意了,高脂类食物,比其它食物产生的热能高出好几倍,很容易造成体内油脂囤积,同时促进体内IGF-1的增高,从而加重痘痘。

另外,一些脂肪酸比如omega-6脂肪酸,虽然和TA的好基友omega-3脂肪酸一起,是构成人体细胞膜的主要成分,在维护机体正常功能方面缺一不可。

但是,人家omega-3能够缓解和抑制炎症,而omega-6这位仁兄却反而会促进身体炎症的发生和发展,加重炎症反应。

所以,如果在摄入的食物中所占比例过高,对痘痘肌就有点雪上加霜的意思啦。

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(6)

Omega-3 只存在于海洋动植物(鱼虾、海藻等),紫苏、胡麻、火麻等中也含有(以紫苏含量最高);Omega-6 的食物来源却非常丰富,玉米、大豆等植物及其加工产品如炒菜离不开的玉米油、大豆油等植物油以及油炸食品,以及我们常吃的猪肉、牛肉、羊肉里,Omega-6 不饱和脂肪酸的含量都不少。

因此,控制脂肪酸摄入的正常比例,少吃各种油腻食物比如薯片、薯条、油炸鸡块等等,是很重要滴。

否则无油不欢的你,最终就会变成无痘不欢啦!

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(7)

第四忌:辣

这个呢,主要说给那些同时合并面部脂溢性皮炎、皮肤有瘙痒敏感状态的痘友看的哦。

辣椒里含有丰富的辣椒素,而我们皮肤中恰好又存在辣椒素受体-1(TRPV-1),这两者一拍即合,相见甚欢,而你的脸也变成了“小辣椒”啦--会加重面部的潮红。

但对于痘痘本身,目前还没有研究说一定相关哦。

当然有痘友发现自己一顿川味火锅后容易爆痘的,那我劝你还是不要太固执啦.....除非,你不在乎颜值,只在乎“气质”(可惜,是一个“痘”比的气质)。

治疗痘痘为什么要忌口(聊聊痘痘朋友的饮食)(8)

总体来说,痤疮的饮食原则就:

在营养均衡前提下的清淡口味为主感觉太索然无味了?

那就让生活中的其它部分滋味丰富一些吧!

最后,祝各位痘痘君们面色红润,痘去了无痕!

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