大家都听说过一句话：水是生命之源。人体中70%以上是水，因此水也是我们人体最重要的营养素，是人体的重要组成成分之一。有人研究过，人如果不吃饭只喝水，可以生存十几天，但如果长时间不喝水，只能存活数天，足以证明水对我们的健康有多么重要的作用。
长期不喝水，肯定危害健康，甚至危及生命！今天荷叶健康和大家聊聊，水对人体健康的影响。
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水对人体的作用
1.促进物质代谢：水能为体内生化反应提供良好的发生环境，因为水是良好的载体，能将大部分物质溶解，帮助人体的消化、吸收、分泌和排泄。许多代谢反应需要水的直接参与，如水解反应、加水反应、加水脱氢反应等。
2.运输物质：水可溶解大多数物质，有利于通过血液循环中营养物质的运输，还可协助人体代谢。
3.调节体温：我们知道水的比热容较大，可以储存较多热量。如果体内过热，只需蒸发少量汗水，就可以带走大量热量，这种特性尤其利于人们在高温环境中维持正常体温，起到散热降温的作用。
4.润滑作用：水可以构成良好的润滑剂，如泪液可防治眼球干燥，利于眼球转动；唾液有利于食物吞咽和咽部湿润；关节腔滑液有利于关节滑动等。
5.维持组织形态和功能：水可以在体内与蛋白质、核酸、蛋白多糖等物质结合，构成人体细胞的原生质，维持组织器官的形态、硬度和弹性，发挥着不可替代的特殊生理功能。
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水分不足的影响
我们知道，饮水不足或失水过多，都可能导致我们人体的水分流失，流失情况往往分两种。
必需丢失量：这指的是在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水量，这种水分丢失量通过足量饮水就能补偿。
病理性丢失量：这种失水量指的是疾病等原因造成的水丢失，如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等，如果水分丢失太过严重则需要通过临床补液来处理。
当我们失水量达到体重的2%时，会感到非常口渴，尿量减少；当失水量达到体重10%时，人会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状；当失水超过体重的20%时，会引起死亡。
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建议的饮水量
人体对水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响，故其变化很大。
一般在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1200ml(约6杯)。饮水应少量多次，切莫感到口渴时再喝水。
如果高温环境下劳动或运动，大量出汗是机体丢失水和电解质的主要原因。对身体活动水平较高的人来说，出汗量是失水量中变化最大的。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量可从2L到16L不等，因此，身体活动水平较高和(或)暴露于特殊环境下的个体，其水需要量应给予特别考虑。
在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
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饮水的时间和方式
注意饮水时间，最好分配到一天中，不要过于集中。喝水应以少量多次为宜，每次饮水量200ml左右(1杯)。
当我们在空腹状态下饮水后，水在胃内一般会停留2分钟~3分钟，很快进入小肠，再被小肠吸收进入血液，1小时后就可以补充给全身的血液。当体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化，维持身体健康状态。
千万不要一次性大量饮水，这无疑会加重胃肠负担，还会导致胃液被稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
一般可以在早晨起床后空腹喝杯水，这样做可以补充因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌流失的水分，同时稀释因缺水而变黏稠的血液，增加循环血容量。当然睡前也可喝一杯，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
当我们进行运动时，身体流失的水分增加，也要记得时常补充水分，最好是水与盐分同时补充。
以上就是饮水与健康的相关内容，您了解了吗？
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,【参考资料】
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