哈喽大家好
今天为大家介绍的是运动方式以及饮食搭配，减脂的运动有很多大家可多组合搭配，减脂事半功倍。
●高强度间歇运动
高强度间歇运动简称HIIT，采用“运动 休息”的循环模式，利用心率的快速波动来达到短时间内迅速燃烧卡路里的目的。
HIIT中的高强度指运动中达到最大心率的90% - 95%（最大心率=220 -年龄），保持这一心率运动 10s - 5min。然后休息一段时间之后，在没有完全恢复体力之时接着运动，如此循环往复。HIIT每次的运动时间仅为10-20分钟，燃脂的效率非常高。
●传统力量
目的提高基础代谢，帮助身体消耗，防止皮肤过松。
●功能性训练
目的提高心肺功能，和一些竞技体适能提高身体素质，为后期训练提供一个保障。同时也为了帮助身体更多消耗。
●有氧运动
目的提高心肺能力，消耗更多脂肪，减脂训练必不可少的运动。
●东方体育
如瑜伽，太级拳等 优点是既有趣味性，又能包含力量运动和有氧运动。
饮食控制
● 早餐
早餐切片面包两片，全蛋一个，蛋清一个，脱脂奶一盒。(或包子非脂肪素包子(2个)豆浆,水果燕麦加脱脂奶)(其他玉米，胡萝卜，红薯稀饭，白米粥瘦肉，红肉)都可以
● 注意早餐可以丰富一些，一 定要吃清淡,切记不要过咸，每天可二两瘦肉或海鲜鱼切记不要吃太油。
●午餐及注意
多吃米饭为主，少吃面食，如果特别想吃面食，偶尔吃一顿。最好是汤类的，也可以吃快餐，确记一定要低油。二两瘦肉，少量蔬菜。
注意午餐吃也非常重要，可以吃些米饭，粗粮为主食，把平时比较想吃的一些食物，热量比较高的，可以放到午饭吃，可以偶尔吃一次是欺骗餐。
●晚餐
晚饭两片切片，半杯脱脂奶，一个苹果可加少量的瘦肉，少量的蔬菜，或换另外一种口味，红薯玉米都可以当做为主食。
●晚饭注意这一餐,我们重点吃清淡的东西，否则在一个小时后训练的时候，可能会出现反胃，那可不好受。还要注意东西要放到一起吃，比较有饱腹感，因为清淡的东西比较好消化
●夜宵
夜宵，西红柿，黄瓜，胡萝卜，只吃这三样，其他控制。
过程中可能会非常辛苦，晚上会饿，尽可能控制。可吃上面那些蔬菜。
●训练周期
一周练五次。也可以天天去跑。有氧放到最后去做，先做力量训练和功能性训练。练完之后紧接着跑步。每天15到30分钟，尽可能全程慢跑，心率保持在最大心率的60%－75之间。
一周可练两天休息一天，练三天，休息一天。休息的时候全天休息，让身体恢复一下。
管住腿迈开腿，一个月瘦十斤不是问题。
今天的分享就到这里喜欢我就关注我吧，我将分享更多的减脂瘦身知识。
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