在日常生活中，你能每天坚持一个小时或以上的自行车骑行，哪怕是一个月，或一年，或更长时间，就是强度不大，也能够让身体得到充分的锻炼，你就会获得精神上和身体上的明显效果。
骑行自行车一小时，虽然单次时间不能算长，强度也不大，但对于能够长期坚持的骑行运动来人说，是能够有许多收获的。你离开办公室，呼吸了大自然的新鲜空气，在骑行路上见到不断变换的景物，身体各部位的轻松活动和放松，你的崩紧精神状态就会得到改善，随之而来的愉悦感就会产生。这样，你的精神状就会得到了改善。
如果你能坚持骑行下去，两至三周或一月之后，你就会发现，自己的精神状态的变化——白天工作学习更有精神、夜间睡眠质量会提高，整个人的精神状态会有改变。
身体脂肪的变化，普遍骑行一小时，根据强度的不同，一般会消耗四百左右千卡的热量。这在理论上就相当于能够减掉六十到九十克的脂肪，还能预防高脂血症。当然，这只理论上的推算。如能长期坚持，特别是较胖人群，减肥效果还是很明显的。一般人坚持骑车后，也有减重效果。
如果你的身材匀称，或许你并不需要减肥，但长期骑行确实能让你的身材变得更有型，肌肉会更发达，你的四肢会更有力量。你的臂部、肩部、臀部肌肉群也都能在骑行过程中得到很好锻炼。如果你能在一小时骑车后，还能增加一些，如跑步，球类活动，体操，这样全身锻炼的效果会更加突出。
骑自行车其实是非常锻炼协调能力、平衡能力的运动。你骑好了自行车，其他类的两轮车也会得心应手，如电动车，摩托车等。
骑自行车是有氧运动，高频率运动下，可以有效的强化心脑血管功能，增加了对血管的压力，強化微循环的组织功能，扩大了心脏的收缩与舒张的能力，从而达到预防降低高血压，预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。还能强筋壮骨，预防骨质疏松。
骑自行车能提高双肺的呼吸功能，因为骑车上坡时会呼吸偏快，会对双肺的呼吸功能进行锻炼，达到增大肺活量的效果。
朋友，如果你能坚持每天骑行一小时或以上，经过一年或以上的骑行，一个全新的健康有型的你会取代现在的你。朋友，有不同观点的请留言交流，
