皮肤对许多因素都很敏感,包括年龄、基因、卫生环境、免疫系统……当然还有你吃的食物,今天小编就来说说关于6种食物助你吃出美白肌肤?下面更多详细答案一起来看看吧!

6种食物助你吃出美白肌肤(让皮肤更美的食物大盘点)

6种食物助你吃出美白肌肤

皮肤对许多因素都很敏感,包括年龄、基因、卫生环境、免疫系统……当然还有你吃的食物。

本期热门话题,我们来聊一聊「如何吃出漂亮」。营养师的这些膳食建议,对皮肤有问题的人特别重要。

想要皮肤好,得学会吃

周丽

中国注册营养师

很多人为了改善皮肤,大把大把的银子花在了各种护肤品身上,有的时候常常会感觉收效甚微。这时候,有可能是你的饮食影响了你的美貌,比如:

1. 甜饮料 甜点

含糖量高、升糖指数高的食物,一方面会破坏胶原蛋白的形成,让皮肤变得更松弛;一方面会刺激胰岛素分泌,加重皮肤的炎症,导致痤疮。应该选择更好的饮用来源——水;选择更好的碳水来源——糙糙的主食(全谷物)、粗口感的薯类(红薯紫薯)、米饭中加些豆。

2. 油炸食物

油炸食物会加重炎症反应。但别忘了好的脂肪,富含 n-3 脂肪酸的核桃、深海鱼等等,反而会阻止炎症的发生。

3. 其他

有越来越多的数据证明,牛奶,尤其是脱脂牛奶,对痘痘的影响很明显。如果常冒痘,可以考虑看看是不是饮食中有牛奶的关系。

既然有对皮肤不友好的食物,那有对皮肤友善的食物吗?

当然。这些营养素,都对皮肤不错:

n-3 脂肪酸——减少皮肤干燥;

维生素 C——胶原蛋白合成必需营养素;

维生素 A——保持更好的皮肤屏障;

各种胡萝卜素——天然抗氧;

锌——皮肤愈合更快。

营养素要是来自食物为最佳,那么这些营养素,可以从什么食物中获得呢?

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冬天皮肤老是干裂

该吃什么呢

谷传玲

中国注册营养师

冬天空气比较干燥而且又寒冷,有很多朋友一到了冬季皮肤就会干裂,还很疼。

那么,怎么做冬季护肤才靠谱?饮食上应该怎么吃更好?这里给大家整理了 3 点,跟着吃起来吧

1. 多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬果可以提供丰富的维生素 C,对皮肤健康是有帮助的。建议每天蔬菜吃到一斤,煮熟的绿叶菜 1 拳头大约为 100 克,每餐要吃到 1.5~2 拳头的蔬菜;水果 200~350 克,比如富含维生素 C 的猕猴桃,每日 2~3 个的样子即可。

2. 多吃优质蛋白

补充优质蛋白质可以促进皮肤胶原蛋白的合成,优质蛋白质的来源可以选择肉、蛋、奶、大豆、1 个蛋、2 包奶,畜禽肉和水产品每天分别都吃到 40~75 克就行,比如 4~5 卷涮火锅的牛肉卷就是 50 克左右了。

除了吃之外,还有 1 种东西要多摄入。

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除了防晒

吃什么可以改善皮肤光老化

金星

中国注册营养师

皮肤是人体最大的器官,皮肤的老化是衰老最主要的表现之一。导致皮肤老化主要有 2 大因素:年纪增大而带来的自然老化、接触各种光线所引起的光老化。

特别注意!光老化是导致皮肤老化损伤的最关键因素。

一旦开始光老化,胶原纤维就会降解,皮肤随之松弛并出现皱纹,黑色素细胞异常增殖导致皮肤出现色素沉着。长期暴露在阳光下会加速衰老的过程,使我们皮肤的表皮扁平、变薄。所以,一定要做好防晒工作!防晒才防老!

防晒,主要是从外部抵御,那么饮食,就是从内部稳固基础。吃得好可能是我们防御皮肤光老化的最佳方法之一。一些特定的营养成分已成为预防和减轻皮肤光老化的有效替代策略。

那么,到底哪些膳食营养成分对抵御皮肤光老化有帮助呢?

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我们整理了营养师吐槽的

25 条「美颜食物」

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排版:豆浆 | 监制:欢喜

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