生完孩子觉得身材最难恢复的地方，很多都知道如腹部、腿部、臂部、臀部、妊娠纹等等部位，！其实这些都是可以通过运动或靠时间来慢慢恢复。我就说说大家没有想到或不愿意提到的部位。
真正最难恢复的是胸部下垂，这也可以是说是不可逆的。
对于胸部下垂，很多人束手无策，也自然就不再这上面有过多的奢望，而随其自然。其实不然，虽不可逆，但可改善，请听我慢慢道来。
当宝妈们经历哺乳期后，乳房也渐渐下垂，这是令人心碎的事情！圆润挺拔的胸使女人充满自信，那如何找回自信的钥匙？
我的建议是————————
进行长期的胸部力量训练，加强胸大肌训练，改善胸部形态。为什么呢？先请看下图
图一
通过图一我们大致了解乳房的结构和胸大肌的关系（乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌、筋膜及其皮肤之间，之间有大量血管和神经组织）
列出乳房下垂的几个常见因素：1、乳腺、脂肪组织萎缩；
2、授乳后筋膜被拉长造成回缩不充分；
3、胸大肌无力、萎缩，承托力下降；
4、授乳过程中皮肤扩张，授乳之后皮肤松弛，失去弹性；
下面我就详细说明胸部训练的经典动作，平卧杠铃推举为例说明改善以上问题的功能分析：
图二
1、（按摩乳腺，恢复活力）在力量训练中，肌肉经过反复的伸展和收缩，会使血液大量流入胸大肌，使之充血发胀，在伸展到最大限度时，如图二所示乳房内部组织受到挤压；
图三
在顶峰收缩时，如图三所示胸大肌收缩到最大限度，并隆起从两侧向中间挤压乳房内部组织，整个过程中胸部整体的血液循环加快同时乳房在肌肉和皮肤的包裹中做起伏的挤压运动，这种全方位的按摩可以缓解改善乳腺和脂肪组织的萎缩，还对通畅淋巴液循环起到很好的保健作用，可以预防乳房相关疾病。
练胸常规动作：杠铃卧推
2、（激活筋膜，恢复伸缩性）筋膜随着胸大肌的伸展收缩，在充血状态下得到锻炼，可以激活哺乳期被拉长的筋膜的细胞修复能力，增强筋膜的弹性和柔韧性，恢复回缩能力，自然就得到更好的承托力；
练胸常规动作：飞鸟夹胸
3、（增加肌肉力量，增大肌肉体积）经过长期锻炼后，胸大肌变得有力、还相应增加了厚度，不仅具备更好的承托力，还增加挺拔的效果；
练胸常规动作：哑铃飞鸟
4、（加快血液循环，保持弹性，皮肤紧绷）在充血的刺激下，乳房内血管血液也相应加快循环，新陈代谢加快，改善了血管和组织纤维弹性，恢复皮肤紧绷，使皮肤更好的配合胸大肌和筋膜来共同承托乳房。
练胸常规动作：哑铃卧推
5、减少因为胸肌松弛、萎缩而形成的副乳（回到正确的位置）。
以上我向各位宝妈们介绍进行胸部力量训练，对改善胸部下垂的原理。它对乳房保健功能是很明显的。可能很多人不会练，也觉得自己没有力气做不了。
能认识到作用就可以学习请教练，从最轻的重量开始循序渐进。文中插图是几个常规经典的胸部力量训练动作，每周练一次，每次安排4个动作，每个动作做4——6组，每组做12——16次。长期坚持，肯定有效改善。
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