不知不觉间,中秋节已经过去了十多天,秋分也已悄悄降临。如果不是昨天走在大街上,强劲的秋风差点把我卷走,我都没意识到秋季竟然过完了一半。

不管在南方还是北方,秋天作为一个夹在最热季节和最冷季节之间的过渡季节,不热又不冷,特别适合跑步。但是,也正因为它是一个过渡性季节,天气状况的前后变化很大,如果不特别注意,更容易发生各种运动意外,所以秋天也是一个伤痛高发的季节。

秋季雨天跑步的缺点(秋天跑步注意事项)(1)

作为一个健康快乐的慢跑者,要平安跑过秋季,建议务必重视以下事项:

一. 重视热身,缓慢开跑

道路千万条,安全第一条,之所以把这条放在第一位,就是因为秋天发生的各种运动伤痛,跟热身不充分的关系最大。夏天天热,肌肉松弛,即使不认真热身危害也相对较小。到了秋天,温度越来越低,还像夏天一样随意,就很危险了。

所以,在开跑之前请务必至少做10分钟左右的热身;开跑之后也不要急于提速,而是缓慢跑5-10分钟继续热身;等身体充分暖和了再按照正常速度跑步。

秋季雨天跑步的缺点(秋天跑步注意事项)(2)

与此同时,摆脱夏季的炎热之后,天气越来越凉快,跑步越跑越轻松,就容易越跑越快,导致各种隐患。所以,秋天跑步要格外注意心率和配速,坚持以有氧慢跑为主,不要一味图快、图爽,以免发生健康和安全意外。

二. 注意保暖,预防感冒

感冒可能是排在第二位的秋季运动风险了(现在得了感冒有多麻烦你知道吗[流泪]),主要是气温飘忽不定,一会热一会冷的,一不小心着凉了就会感冒。要防止感冒,关键是注意:

(1) 刮风下雨不要跑步。尤其是很多跑友夏天雨跑习以为常,没注意到秋天的气温和雨水都已经很凉,跑到浑身大汗的时候一旦淋上一头雨水,想不感冒都很难。所以,遇到可能下雨的时候,就不要出去跑步了。如果不幸在跑步途中遇到下雨,最好立即停跑避雨。

秋季雨天跑步的缺点(秋天跑步注意事项)(3)

(2) 如果跑步过程中感觉到热,请尽早脱掉多余的衣服,而不要等到出汗后再脱。反过来,如果已经出汗了,就不要再脱衣服,务必坚持跑完回到暖和的家里再换衣服。

(3) 跑步结束时不要骤然停止,可以穿上外套慢走几分钟,让热量缓慢散发出来,避免温度下降太快,受凉感冒。

(4) 秋天空气越来越冷,为了防止吸入太多凉气导致肚子疼甚至岔气,在用嘴巴呼吸时,可以用舌头顶住上颚,以免冷空气直入肠肺。

三. 关注温度,合理穿衣

(1) 宁可多穿一层薄外套,热了就跑慢点,也不要穿太少、冻着跑。

(2) 最里面的衣服一定要是柔软透气的速干衣,避免存汗、擦伤。

秋季雨天跑步的缺点(秋天跑步注意事项)(4)

(3) 跑长距离时,请务必防范激凸摩擦,提前使用创可贴或凡士林。

(4) 气温低的时候,该穿长袖就穿长袖、该穿长裤就穿长裤、该戴手套就戴手套、该戴帽子就戴帽子,不要嫌麻烦,健康第一。

(5) 秋天穿普通跑鞋觉得脚冷的话,可以买双防水的跑鞋,防水又防风,暖和又轻松。

四. 及时补水,勿忘拉伸

秋天貌似出汗少,不怎么需要补水,但是秋季天干物燥,补水仍然必不可少。跑步前可以先喝500毫升左右的温水,跑步过程中每半个小时少量补水,跑完后再喝500毫升左右的温水。

秋季雨天跑步的缺点(秋天跑步注意事项)(5)

同时,跑后务必进行拉伸,这个跟季节无关,但不要因为天冷了着急回家,就忘记了拉伸。拉伸对形体塑造和肌肉恢复都起着至关重要的作用,运动不拉伸,可谓买椟还珠、得不偿失,聪明的跑友一定不会这样做的。

好啦,关于秋天跑步的提醒就分享到这里。祝各位跑友在美好的秋天里,一路健康运动、快乐奔跑!

秋季雨天跑步的缺点(秋天跑步注意事项)(6)

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