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冬季进行体育锻炼注意什么(肌肉粘滞性越大)(1)

俗话说“冬天动一动,少闹病和痛;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这两天的杭城被一股强大的寒流一下子拖入了冬季,相信对于运动发烧友们而言,气温骤降并不会降低你们挥洒汗水的热情,但有一点是必须引起注意的:外界温度越低,肌肉的粘滞性就越大。如果不做充足的热身,就很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤,不但起不到强身健体的效果,反而会带来不必要的伤痛。

冬季进行体育锻炼注意什么(肌肉粘滞性越大)(2)

我们在做任何运动之前,热身运动都是必不可少的,而且很重要。热身运动不仅可以让我们从生理上做好准备,更能够让我们从心理上和意识上更加专注。热身运动不同季节是有区别的。冬天和夏天进行的热身运动是不同的,人在冬天需要大一点的运动量来充分活动开关节和肌肉。

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肌肉放松:开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

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高抬腿:高抬腿运动,可以一次做2组,每组做20个左右,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。让身体开始热起来。老年朋友可以量力而行,抬腿可以调整为原地踏步。

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扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

4

活动关节:提前活动手腕关节和踝关节、膝关节、肩关节等,防止运动中扭伤。

5

手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。老年人可选择手臂往上的拉伸运动。

在运动前热身运动很重要。热身运动一般建议10-15分钟左右,原则一定是先热身再拉伸,避免损伤。

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