减肥小知识每日分享“内脏脂肪的危害”
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪对于我们的健康影响重大。
过多的脂肪，一直都是让人恨之入骨的存在，身材走样，危害健康，各种困扰都因它而起。
但你知道吗，在你体内还藏着一个“隐形杀手”，它比一般的脂肪，还要更加可怕！
身体中的脂肪并非只有一种，藏在皮肤下面的一层，叫做“皮下脂肪”，而还有一种隐藏在更深处，它们环绕在内脏器官附近，被叫做“内脏脂肪”。
适量的内脏脂肪能起到保护器官的作用，但如果堆积得太多，就不是一件好事了。
内脏脂肪超标，很危险！
1引发胰岛素抵抗
胰岛素抵抗的成因多种多样，在肥胖人群中并不少见。而有研究表明，与皮下脂肪相比，内脏脂肪过多更容易造成胰岛素抵抗，进而还会增加2型糖尿病等疾病的发病概率
2增加心血管疾病患病概率
虽然肥胖都容易使得血脂、血压增高，给心血管带来额外负担，但有研究表明，内脏脂肪与心血管疾病之间有更强的关联。
目前医学界认为，这主要是因为内脏脂肪会激活交感神经系统，从而引起小血管收缩。
而且内脏脂肪还会分泌白细胞介素等物质，导致心血管疾病更易发生。
3增加患癌几率
研究表明，肥胖还会伴随一种慢性且较低程度的炎症，而内脏脂肪则是这种炎症的重要源头之一。
它会释放大量引发炎症的因子，这些因子过度活化，就容易增加肿瘤的患病概率。
内脏脂肪超标竟然如此可怕！既然如此，怎样才能知道自己体内的内脏脂肪，是否过多呢？
1腰围测量
虽说内脏脂肪隐藏在器官周围，难以目测，但想要大概衡量一下自己的内脏脂肪水平也不难。
你可以测测自己的腰围，如果女性的腰围>85厘米，男性>90厘米，那说明腹部的皮下和
腹腔内都堆积了大量脂肪，基本可以判定内脏脂肪确实超标了！
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉"皮下脂肪"，而忽略"内脏脂肪"。
2仪器检测
不过腰围自测的方法毕竟不够精确，所以你还可以借助于专业的仪器，比如目前有许多专业的体脂秤，就可以测量出内脂指数；
通过医院专业的CT检测，也可以更加准确直观地看到内脏脂肪面积，由此来判定内脏脂肪是否超标。
要是内脏脂肪真的有些多，那该怎么办？
别担心，来学学这6招，努力把它减掉！
1拒绝油腻、过甜的食物
多数研究表明，合理控制饮食虽然对于消耗皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助，不过内脏脂肪的下降趋势更明显。想要减内脏脂肪，从饮食入手准没错！
想要减掉内脏脂肪，就要离高油、高糖的食物远一些。毕竟这类食物的热量非常之高。
如果摄入过量就容易转化为多余的脂肪，而其中一部分难免也会囤积在内脏周围，变为内脏脂肪。
2增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维能增加饱腹感、润肠通便，也是帮助消除内脏脂肪的神器哦~它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。
因为腰腹部的内脏脂肪对于胰岛素更敏感，而膳食纤维有助于延缓糖分的吸收，可以避免因血糖骤升刺激胰岛素大量分泌，从而减少内脏脂肪的堆积。
而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
3减少内脏脂肪的食物多吃点
有研究发现，苹果中的多酚具有减少内脏脂肪的作用，而苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质则可以抑制内脏脂肪聚集。所以如果你正被内脂过高所困扰，不妨适当多吃一些~
4一定要吃早餐
但如果你想减掉内脏脂肪，奉劝你还是每天坚持吃早餐为好！因为早有研究发现，只是偶尔吃早餐的人会比每天都吃早餐的人更容易积累内脏脂肪。
工作日太过匆忙，周末的大好时光只想赖床，早餐因此变成了可吃可不吃的存在？
除了管住嘴，减肥当然还需要迈开腿。有氧运动的燃脂威力，无论是对于皮下脂肪还是内脏脂肪都是相当明显的。
5坚持有氧运动
还有研究表明，与皮下脂肪相比，运动对于内脏脂肪的消耗效果更加明显，可以改变皮下脂肪与内脏脂肪的分布比例，从而改善健康状况。
所以想要减掉内脏脂肪，最好保证每周5次中等强度的有氧运动，跑步、跳绳、游泳都是不错的选择。
6养成腹式呼吸习惯
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，这种腹式呼吸的方法可以改善腹腔脏器的血液循环
1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.) 观察自然呼吸一段时间。
3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
练习方法
减去内脏脂肪是健康减肥的根本，请大家一定要重视起来喲
关注我每日减肥小知识分享
,
