都说减肥“三分练七分吃”才是硬道理，减肥族们也喜欢时刻关注每餐食物的热量。
市面上有很多被我们误认为“可以减肥的食物”，虽然其中有些食物的确对减肥有一定的帮助。
但也避免不了有不少打着“减肥”幌子的食物，看似可以减肥，实则却隐藏着很多陷阱，吃多了反而容易发胖！
以下这几种，一定要留心哦！
①粗粮饼干
现在市面上很多粗粮饼干号称含有大量的膳食纤维，吸引了很多人去购买。
但是其中的含油量和含糖量也是不少的，真正无油、无糖的粗粮饼干，口感是很差的。
②伪全麦面包
有一个事实，现在很多在售类的全麦面包，都是伪全麦面包。
很多商家为了销量，会额外添加一些奶油、糖分让口感没那么差，真实的全麦面包口感是很粗糙的。
③果蔬脆片
一些果蔬脆片，看上去好像无油又很健康，成了不少减肥族的零食首选。
但是很多果蔬脆片需要经过油炸脱水，同时加入大量油盐糖，才能保证它的脆感和味道。
④乳酸菌饮料
乳酸菌饮料并不等于乳酸菌。
市面上很多号称“零脂肪”的乳酸菌饮料中还是添加了大量糖分的！
⑤酸奶
我们经常能听见说酸奶有助于减肥，但其实说的都是“纯酸奶” ， 并不是市面上那些添加了很多糖类的酸奶。
买之前要多看成分表，特别是一些果粒酸奶，酸奶含量就很低。
⑥茶饮料
喝茶在一定程度上有助于减肥，含糖的茶饮料就是另一回事了。
市面上常见的一些牌子的红茶饮料、绿茶饮料，含糖量大概都在4%-10%左右。
可见，单纯依靠自己的观念和认知减肥，并不完全有用，更科学的方法是学会自己计算包装上的食物热量。
食品包装上的热量表怎么看？
食品包装袋上的食物标签里热量标注一般都是千焦KJ，但是我们通常所说的卡路里是千卡（大卡）
千卡和千焦的计算公式为：
1千卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦
所以，想要计算千焦是多少卡路里，直接除以4.18就可以了，即千焦÷4.816=千卡。例如：下图食物包装表中，显示能量为1818千焦/100g
那么食物热量即为1818÷4.18≈434大卡/100g，假如这个食品含量有50克，那么这个食品的热量就是434*0.5≈217，即你吃完这袋食物，所摄取的热量为217大卡。
当然，只看热量来认识一个食物是不准确的，也要看碳水和脂肪含量还有钠含量，多方面考虑。
钠含量过多容易水肿，脂肪多容易发胖，想知道食物的营养含量，可直接参考营养素百分比，即NRV百分比。
脂肪：在减脂期间尽量购买脂肪含量在3%以下的（含反式脂肪的不健康，尽量不买）
碳水化合物：减肥期碳水含量选择，尽量选择含量在5%以下的。
蛋白质：若蛋白质参考值x能量参考值大于1, 表示该食物是高蛋白。
多吃哪几种食物更有助于减肥？
平时生活中，我们应该多吃哪些食物，才能更好的辅助我们瘦身呢，小赛推荐以下几种。
√低热量、纤维高的蔬菜
高纤维食物饱腹感强，需要更长的时间消化，也有助于帮助肠胃蠕动，赶走便秘。平时可多吃芹菜、西兰花、黄瓜、冬瓜等食物。
日常三餐食物配比中，蔬菜的分量可以占七成，每天蔬菜选择要多样变化，才能更有助于减肥哦。
√含铁高的食物
减肥中，最容易缺乏的营养素是“铁”。铁元素摄取不足的话，除了易导致贫血外，还容易导致疲倦、气喘、皮肤粗糙等症状。
摄入足量的铁能改善血液的循环速度，提高代谢，有助于减肥瘦身哦。推荐多食用猪肝、鲣鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牡蛎等食物。
√富含维生素B族的食物
维生素B族可以提高新陈代谢。例如，维生素B1，可以促进糖类物质的代谢，维生素B6，可以促进蛋白质代谢。
建议多吃猪瘦肉、大豆、海带、金枪鱼、香蕉等食物。
减肥想要管住嘴，就要警惕身边“隐形”的热量炸弹哦，只有合理分配三餐营养，才能养成易瘦体质，健康瘦下来！
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