上次聊到腰痛的原因及预防,这次继续讲解几个简单缓解腰痛的方法。
台湾的健保(相当于大陆的医疗保险)堪称世界奇迹,救了无数生命,但却也在无形中浪费了许多的资源。
其中就以复健科诊所最为严重。近期复健科诊所广设于各大城市。
一般民众要是有酸痛的问题,就会自动报到。
但大量病患加上廉价健保,逼的医疗人员只能给出将就用的无效治疗。
更有许多复健科医生,在这个体制下随便了起来。病人肩膀痛的原因有那么多的可能性,但问诊还是只要三分钟。
夸张点的就干脆直接在诊断单上写Shoulder Pain。
妈呀,这是叙述不是诊断吧!
民众看不懂,
治疗也是靠机器。
在底下做事的物理治疗师只能边做边干。
更是让许多治疗师变成单纯无脑的仪器操作员。
反正只是糊口饭吃。你会不会治好都有钱赚。
而治疗部分反正就是
热一热,
电一电,
拉一拉。
不然就吃药药。
最重要的鉴别诊断变成了个屁!
没有人找出病因,你的病怎么可能被根治?
也难怪大多数民众宁可相信民俗疗法的拳头师傅。他们虽然没诊断,但至少被帮你瞧一瞧。在这么样都比那些复健诊所有诚意许多。
不过,瞧完会不会断了些什么东西,那又是另外一回事了。
因此要是你真的有腰痛,或是其他类似的问题,
我绝对会建议你去找自费的专业物理治疗师。
PS:内地可以找康复治疗师或康复科医生瞧瞧。因为国内康复医学发展比较晚,以及中国特色^-^物理治疗包含在了康复治疗专业中。以后会写文详细介绍介绍。
他们的特征是会帮你做完整的非仪器身体评估,并且清楚告诉你他诊断出来的结果。
不过这些人的人数目前还是太少,能不能遇到只能说看缘分。
所以,自己的腰痛自己救。在这里介绍几个简易的腰痛自救法。
但在这之前,如果你真的想把这几招给学好,那你就不得不懂腰痛的原因。
那既然现在我们知道弯腰会导致椎间盘前侧压力变大,
使椎间盘向后凸出并压迫脊椎神经,
那我们现在要做的就是反过来。增加后侧的椎间盘压力。
那我们该怎么做了?
第一个方法,预备动作是在站姿时,
右手握拳并将拳眼放在你觉得痛的那节腰椎上。
此时左手包覆在右手上,
手往自己头顶方向顶住痛的那节脊椎骨。一只手力量不够另外一只手可以同时使劲。若顶的骨头的地方感觉疼痛(是被顶住的那种痛)属于正常。若感觉疼痛比较深、酸胀痛就停止不做此方法。
腰往后弯的同时右手微微的往自己前方(自己头顶方向)施力。
腰部正确的感受是,边后弯边顶的同时,腰部是应该没有疼痛或者不适出现,除了骨头被顶的那种痛以外,不应该出现其他疼痛或不适。如果出现也应该停止这种方法。若出现仍进行此种方法有可能造成腰痛加重。
这时你会感觉到你压住的那节脊椎有点酸痛的感觉。这是正常的。
每次后弯只要维持个一秒就可以,然后腰起来伸直,反复做几个到10个。
腰伸直起来的时候,还是边起来边顶住腰痛的地方。也是不会有疼痛不是出现。
这个方法比较方便。但由于实在站姿下,所以椎间盘归位的效果比较差。感觉到腰部不舒服时,马上做几下,就会有立即舒缓的效果。
也可每天上下午各做一回合。
第二个方法预备动作是在趴姿时,两手放在耳旁。
此时手肘打直撑起来,在最高点(无痛范围的最高点)维持一秒钟,就可以返回预备位置。
这个动作撑起来时不应有疼痛出现。撑到无痛范围最高点,比如撑起到60度时腰部有疼痛酸胀出现,做这个动作时就只撑到58度维持几秒就回预备位置。
然后反复做这个动作。
做这个过程中,骨盆不离开床面,腰不要使劲,用手肘的力量撑起来。另外腰收下巴,避免颈部受伤。
而做的次数则是越多越好。趴姿下可以使肌肉放松,相较于第一个效果会好上许多。
做的次数也不是越多越好。做6到10个,每天上下午各做一回合。
但要是你在做前面两个建议运动时,感觉到身体不适
或是做完后疼痛症状,反而越传越往脚底方向
那就可能表示你的腰椎问题,不是椎间盘突出所造成的。
又或是凸出的部分已经太大。
这样的运动反而会夹挤到突出的椎间盘,导致疼痛。
这时你就该去找你信赖的医师或物理治疗师询问。
三日做后缓解效果不明显,也该去找医师或物理治疗师。
最后的最后,这样的复位运动算是治疗性运动。但是俗话说得好:预防胜于治疗。
生活中有许多不经意的过度弯腰动作,连你都不知道正在弯腰。这些我们都将在下一个影片解释。
本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频
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注 意
◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案,最好是在专业人员指导下进行。
◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改,后期可能会有更新,尽请关注我们。
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